我现在怀孕了，本以为是件很幸福的事，可不知道为啥，最近老是对老公厌烦。他做什么我都看不顺眼，比如他说话声音大一点，我就觉得烦躁；他下班回来往沙发上一躺，我就忍不住想数落他。我知道这样不好，毕竟老公也没做错什么实质性的大事，可我就是控制不住自己的情绪。我很担心这样下去会影响我们夫妻感情，有没有什么办法能缓解我孕期对老公的厌烦情绪呀？
导师分析：
从生理角度看，孕期女性身体会发生一系列变化，激素水平大幅波动。雌激素、孕激素等的变化可能导致情绪不稳定，容易出现烦躁、敏感等情况。这种生理上的改变使得孕妇对周围环境和他人行为的容忍度降低，老公作为最亲近的人，其一些平常行为在孕妇眼中可能就会被放大，从而引发厌烦情绪。从心理角度而言，孕期女性往往会面临各种心理压力。对即将成为母亲的焦虑，对胎儿健康的担忧，以及对未来生活改变的不安等，这些压力可能无处释放，进而转嫁到身边最亲近的老公身上。比如，孕妇可能会担心自己能否胜任母亲角色，在看到老公看似轻松的状态时，就会产生厌烦，觉得他无法理解自己的压力。另外，孕期生活方式的改变也可能是原因之一。孕妇行动不便，生活重心围绕着孕期保健，而老公可能未能及时适应这种变化，在生活习惯、陪伴方式上没有做出相应调整，让孕妇觉得被忽视，从而产生厌烦情绪。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当厌烦情绪涌上心头时，试着深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。同时，思考一下情绪产生的原因，是因为老公的某个行为，还是自身压力导致。例如，当老公说话声音大让你厌烦时，问问自己是不是当时正处于焦虑状态，所以对声音格外敏感。通过这种自我觉察，能更好地理解自己的情绪，避免盲目发泄。其次，与老公坦诚沟通。找个合适的时机，心平气和地告诉老公你最近的情绪变化，以及他哪些行为让你感到厌烦。注意沟通方式，不要指责，而是用 “我” 语言表达感受，比如 “老公，你下班回来就躺沙发，我会觉得有点失落，希望你能多陪陪我”。同时，倾听老公的想法，让他了解你的压力和需求，共同寻找解决办法。再者，寻找适合自己的放松方式。孕期可以选择一些轻松的活动，如散步、孕妇瑜伽、听轻音乐等。这些活动不仅能缓解身体不适，还能放松心情，减轻厌烦情绪。例如每天傍晚和老公一起去公园散步，既能享受新鲜空气，又能增进彼此感情。最后，调整对老公的期望。要认识到老公可能无法完全理解你孕期的感受，但这并不代表他不关心你。不要对他过于苛刻，尝试从他的角度看问题。比如他下班累了往沙发躺，可能只是想短暂休息，并非故意忽视你。以更包容的心态看待老公的行为，有助于缓解厌烦情绪。
网友评论一：
我觉得你这是孕期激素在作怪，很多孕妇都这样。你别太自责，既然知道自己情绪不对，就多跟老公说说。说不定他还不知道你为啥烦他呢。而且你也多找点自己喜欢的事做，像听听音乐、看看书啥的，转移下注意力，心情好了，看老公也顺眼啦。我怀孕那会儿就这样，后来心情一好，跟老公关系也更融洽了。
网友评论二：
我感觉你对老公要求可能有点高了。他可能真没意识到他那些行为让你不开心。你好好跟他讲，他肯定会改的。你也别老盯着他毛病看，多想想他对你好的时候。而且孕期本来就容易焦虑，你多出去走走，晒晒太阳，心情会好很多，对老公的厌烦情绪自然也就没那么严重了。