今天开车的时候，老公坐在副驾驶，一路上对我指指点点。一会儿说我车速太慢，影响后面的车通行；一会儿又嫌我变道不果断，差点引发事故。明明我开车一直都很小心谨慎，可他这样不停地数落，让我心里特别委屈。回到家后，我还是觉得心里堵得慌，一想到他当时说我的样子，情绪就特别低落。我知道一直陷在这种情绪里不好，可就是不知道该怎么调节，所以想寻求一些有效的方法，让自己尽快摆脱这种糟糕的情绪。
导师分析：
首先，从老公的角度来看，他在副驾驶对妻子开车时进行指责，可能源于他自身对交通安全的过度担忧。在他的认知里，或许觉得妻子开车的某些操作存在安全隐患，所以通过言语提醒来试图避免潜在危险。然而，他没有意识到自己的方式过于直接和急切，忽略了妻子的感受。从妻子的心态分析，妻子本身开车小心谨慎，自认为没有太大失误，却遭到老公不停数落，会感觉自己不被认可，从而产生委屈情绪。这种委屈进一步引发了低落情绪，且难以轻易消散。在夫妻关系层面，这样的场景反映出双方沟通存在问题。老公没有以一种温和、尊重的方式表达自己的看法，而妻子在面对指责时，没有及时与老公交流自己的感受，导致情绪积压。同时，驾驶场景本身就容易让人精神紧张，在这种情况下受到指责，妻子的情绪反应会更加强烈，进而影响到回家后的心情，陷入负面情绪循环中难以自拔。
导师建议：
第一步，妻子可以先尝试进行自我冷静。找一个安静舒适的地方，比如自己的房间，关上房门，做几次深呼吸。通过深呼吸放松身体肌肉，缓解当下紧张、低落的情绪。在这个过程中，告诉自己不要被情绪左右，要理性看待这件事情。第二步，进行积极的自我暗示。内心默默对自己说一些鼓励的话语，例如 “我开车其实很稳，老公只是太担心安全了，他的方式不对，但不代表我做得不好”，以此来重建自信心，抵消老公指责带来的负面影响。第三步，尝试与老公再次沟通。等双方情绪都平复后，心平气和地跟老公表达自己当时开车被他指责的感受，让老公知道他的方式给自己带来了委屈和难过。同时，也倾听老公对于开车安全方面的担忧，在理解彼此的基础上，达成新的沟通共识，比如之后如果觉得开车有问题，用更温和的语气提醒。第四步，转移注意力。可以选择做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐、阅读书籍或者去户外散步等。将注意力从这件不愉快的事情上转移开，投入到能带来愉悦感的活动中，逐渐改善低落的情绪。通过这些方式，逐步调节因开车被老公说而产生的不良情绪。
网友评论一：
哎呀，我觉得你老公这样真的挺让人难受的。开车本来就精神高度集中，他还在旁边一直说，换谁都委屈。你别一直自己憋着呀，就像导师说的，找个时间跟你老公好好说说。说不定他都没意识到自己的话让你这么不开心呢。而且你也别太往心里去，开车技术咋样你自己心里有数。下次他再这样，你就直接跟他说别影响你开车，先顾好安全。自己的情绪还是得自己调节，别因为他的话一直不开心，多做些自己喜欢的事，心情马上就好啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，副驾驶的人一直指指点点确实烦。但换个角度想，你老公可能也是太担心安全了，就是方法不对。你可以先别着急调节情绪，先把这件事解决了。等大家心情都好的时候，坐下来和你老公聊聊，制定个规则，开车的时候除非真有紧急情况，不然别随便指挥。这样既能避免以后再发生类似的事，你情绪自然也不会因为这个受影响啦。要是光调节情绪，问题不解决，下次还是会这样，所以从根源上解决才是关键。