最近我和伴侣陷入了离婚的困境，而这一切很大程度上是由情绪问题引发的。我们俩脾气都比较急，遇到分歧时，常常控制不住自己的情绪，一言不合就大吵起来。比如，前几天讨论假期旅行计划，我想去海边放松，他却想去山区徒步，就因为这个，我们吵得不可开交，互相指责对方不体谅自己。在争吵中，我们都说了很多伤人的话，情绪越来越激动，最后甚至提到了离婚。冷静下来后，我很后悔，我并不想真的离婚，可又不知道该怎么挽回局面。这种因为情绪引发的离婚困境，我该如何解决呢？
导师分析：
从双方性格特点来看，你们俩脾气急，这使得在面对分歧时，容易迅速点燃情绪，缺乏理性思考的缓冲时间。当不同意见出现，本能的应激反应就是通过争吵来捍卫自己的观点，而不是心平气和地沟通协商。这种性格特质在长期的相处中，如果没有得到有效的调整，就容易引发一系列矛盾，像这次关于旅行计划的争吵只是众多矛盾的一个爆发点。
从情绪管理层面分析，你们都缺乏对自身情绪的有效控制能力。在争吵过程中，情绪不断升级，导致说出伤人的话，这进一步加剧了矛盾。而且在情绪激动时，双方都只关注自己当下的感受和需求，完全忽略了对方的想法以及自己的言行对对方造成的伤害。长期处于这种情绪化的沟通模式下，感情会逐渐受到磨损，婚姻关系变得岌岌可危。
从婚姻关系角度来讲，频繁因情绪争吵让双方对这段婚姻产生疲惫和失望感。每次争吵后，虽然可能会暂时平息，但心中的芥蒂会越来越深。这次提到离婚，就是情绪问题积累到一定程度的结果。然而，冷静后你后悔，说明你们之间还是有感情基础的，只是被情绪蒙蔽了双眼，没有正确处理好矛盾。
导师建议：
首先，双方都要学习情绪管理技巧。比如，当感觉到自己情绪开始激动时，尝试离开现场，去另一个房间或者到户外走一走，给自己几分钟时间冷静下来。也可以采用深呼吸的方法，深吸气 5 秒，慢呼气 5 秒，重复几次，让自己的情绪逐渐平复。同时，平时可以通过阅读情绪管理方面的书籍、参加相关课程等方式，提升对情绪的认知和控制能力。
其次，选择一个双方都心平气和的时机，坐下来好好沟通。沟通时，不要指责对方，而是先表达自己在争吵中的感受，例如 “上次争吵时，我情绪太激动，说了很多伤人的话，现在我很后悔，当时我只是太坚持自己的想法，没有考虑到你的感受”。然后，倾听对方的想法和感受，了解他在这次争吵中的体验。通过这样的沟通，增进彼此的理解，修复受伤的感情。
再者，在今后遇到分歧时，改变沟通方式。不要急于表达自己的观点，而是先倾听对方的想法，试着站在对方的角度去理解他为什么会有这样的想法。比如在讨论旅行计划时，可以说 “你想去山区徒步，一定有你的理由，能跟我讲讲吗？” 然后再分享自己的想法，共同寻找一个双方都能接受的解决方案。
最后，如果你们自己沟通效果不佳，可以寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助。咨询师能够引导你们更深入地了解彼此，发现婚姻中存在的问题，并教授有效的沟通和解决矛盾的方法，帮助你们化解因为情绪引发的离婚困境，重建和谐的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你们俩就是太冲动了，脾气急可不是个好习惯。不过既然你后悔了，那就主动点找他聊聊呗。你们得学会控制情绪呀，以后再遇到分歧，先别着急吵，心平气和地说。而且多站在对方角度想想，说不定就能找到折中的办法。我相信只要你们愿意改变，肯定能解决这个问题，好好过日子。
网友评论二：
这种情况挺常见的，很多夫妻都因为一时情绪说些过头的话。我觉得你们可以制定一个 “争吵规则”，比如争吵时不能说伤人的话，不能提离婚之类的。而且每次吵完，都要一起复盘，看看问题出在哪，怎么避免下次再吵。要是自己解决不了，就像导师说的，找专业人士帮忙，别因为一时冲动就把婚姻给毁了。