我和伴侣最近走到了离婚这一步，而罪魁祸首就是情绪问题。平日里，我们俩都比较容易冲动，遇到一点小事就控制不住自己的情绪，经常大吵大闹。有时候争论一个观点，明明可以心平气和地交流，可不知怎么就演变成激烈的争吵，互相说一些伤人的话。次数多了，感情也在这些争吵中慢慢消磨殆尽。现在我很后悔，不想就这么放弃这段婚姻，可又不知道该从哪里入手去解决因为情绪问题导致的离婚困境，怎样才能挽回我们的婚姻呢？
导师分析：
因情绪问题导致离婚，背后有着复杂的成因及双方心态因素。从情绪管理角度看，双方可能都缺乏有效的情绪调节能力。现代生活节奏快，压力大，人们在日常生活中往往积累了较多负面情绪，一旦遇到触发点，就容易爆发。比如工作上的不顺心，可能会让一方在面对家庭琐事时更加烦躁，从而引发争吵。
从沟通模式来讲，夫妻间可能没有建立起健康的沟通机制。在争吵时，双方更倾向于表达自己的愤怒和不满，而忽略了倾听对方的想法，导致矛盾不断升级。双方在争吵后，也没有及时进行反思和修复，使得负面情绪不断累积，最终对婚姻造成无法挽回的伤害。
从心态方面，双方可能都过于自我，在争吵中都想占据上风，证明自己是对的，而不愿意妥协和让步。这种心态使得矛盾难以调和，婚姻关系愈发紧张。在婚姻走向破裂的过程中，双方可能都有过后悔和不舍，但又拉不下脸面去挽回，导致关系越来越僵。
导师建议：
首先，自我反思与情绪管理学习。双方都要静下心来，认真反思自己在以往争吵中的行为和情绪表现，找出容易引发情绪爆发的原因和模式。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、情绪暂停法等。当情绪上来时，先给自己 10 – 15 秒的时间冷静，避免立刻做出冲动反应。
其次，重建沟通桥梁。尝试与伴侣重新开启对话，注意沟通的方式和语气。选择一个双方都相对平静的时机，真诚地表达自己对过去争吵的后悔以及想要挽回婚姻的意愿。在交流过程中，要学会倾听对方的观点和感受，不要打断对方，用点头、眼神交流等方式给予回应，让对方感受到被尊重。例如，可以说 “我知道之前我们的争吵给彼此带来了伤害，我很后悔，希望我们能重新好好沟通，解决问题”。
再次，制定争吵规则。为了避免再次陷入激烈争吵，夫妻双方可以共同制定一些争吵规则。比如，争吵时不能翻旧账，不能进行人身攻击，要就事论事；设定一个争吵时间限制，比如 15 分钟，时间一到，双方先暂停，冷静后再继续讨论。通过这些规则，约束双方在争吵时的行为，减少对感情的伤害。
最后，寻求外部帮助。如果双方自行沟通和调整效果不佳，可以寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助。咨询师能够从专业角度分析夫妻间存在的问题，引导双方正确表达情感，改善沟通模式，修复破裂的关系。也可以邀请双方信任的长辈、朋友从中调解，借助他们的力量缓和夫妻间的矛盾，促进双方重归于好。
网友评论一：
我觉得既然是因为情绪问题，那你们首先得学会控制情绪呀。每次想发脾气的时候，就先在心里默数 10 个数，等情绪稍微平稳点再说话。而且沟通的时候，别一开口就是指责，多站在对方角度想想。两个人能走到一起不容易，既然都后悔离婚了，就各退一步，好好挽回这段婚姻。说不定经历了这次，你们的感情还能更深厚呢。
网友评论二：
我认为这种情况得有一方先主动迈出第一步。你可以先找个机会跟对方心平气和地谈一谈，把你的想法都告诉他，也听听他的想法。如果你们都还想挽回，那就一起努力改变。可以一起去参加一些婚姻辅导课程，学习怎么更好地相处。要是一直僵持着，那就真的没办法挽回了，毕竟婚姻是需要双方共同经营的。