我发现老公有外遇了，这对我来说犹如晴天霹雳。知道这个消息后，我整个人都崩溃了，愤怒、伤心、难过等各种情绪交织在一起。有时我会忍不住大发脾气，可发完脾气又陷入深深的痛苦与自责中，觉得是不是自己哪里做得不好才导致这样。我每天都被这些情绪折磨，工作也没办法集中精力，生活一团糟。我知道一直这样下去不行，但却不知道该如何处理这些因老公外遇引发的情绪，真希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
老公外遇，妻子出现复杂且强烈的情绪，原因是多方面的。从情感层面，婚姻中的忠诚被打破，妻子对婚姻的美好期待瞬间破灭，这种背叛感会直接引发愤怒、伤心等情绪。同时，长期以来对家庭的付出，以及对丈夫的信任，在得知外遇事实后，都让妻子觉得自己的付出没有得到应有的回报，进而产生委屈、不甘等情绪。
从心态上看，妻子会在自我怀疑与对丈夫的怨恨间徘徊。自我怀疑源于传统观念以及长久以来对自身角色的定位，觉得是不是自己在某些方面没做好才导致老公出轨；而对丈夫的怨恨则是因为他的行为伤害了整个家庭以及自己的感情。这种矛盾的心态使得情绪更加复杂多变。此外，社会舆论压力也可能影响妻子的情绪，担心他人的眼光与评价，进一步加重了内心的痛苦。这些情绪相互交织，让妻子陷入情绪困境，难以自拔。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去释放情绪。可以找一个私密的地方，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊来宣泄愤怒，不要压抑自己的情绪。也可以选择写日记，把内心的想法和感受都记录下来，这有助于梳理情绪，让自己更加清楚内心的想法。
接着，尝试转移注意力。不要一直沉浸在老公外遇这件事上，投入到自己喜欢的事情中，比如看电影、读书、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。通过转移注意力，能暂时缓解负面情绪的困扰。
另外，和亲朋好友倾诉也是很重要的。他们能从旁观者的角度给予理解、支持和建议，让自己感受到并非孤立无援。但要注意选择合适的倾诉对象，避免传播过度，给自己带来更多压力。同时，在情绪稍微平复后，可以尝试和老公进行理性沟通，表达自己的感受和需求，看是否有解决问题、修复婚姻的可能。如果实在无法自行调节情绪，寻求专业心理咨询师的帮助也是个不错的选择。
网友评论一：
遇到这种事真的太糟心了，不过一直被情绪牵着走肯定不行。先发泄发泄情绪是对的，别憋在心里。但也别一直陷在自我怀疑里，老公出轨可不是你的错。转移注意力这个办法挺好的，让自己忙起来就没那么多时间想这些糟心事了。说不定等情绪稳定了，再去处理和老公的关系，能有不一样的思路，别轻易放弃，也别委屈了自己。
网友评论二：
老公外遇，这情绪肯定不好受。我觉得和老公沟通得看情况，要是他态度还可以，或许能给他个机会一起解决问题；要是他死不悔改，那也别浪费时间在他身上。倾诉的时候也得注意，别啥人都讲，有些人可能会添油加醋。还是得靠自己慢慢走出来，该争取的权益要争取，别让自己在这段婚姻里人财两失，先把情绪稳住，才能更好地处理后面的事。