我发现老公有外遇了，这对我来说是个巨大的打击。从知道这件事起，我心里就像被一块大石头压着，怎么都无法释怀。每天脑海里都会不断浮现他和第三者在一起的画面，越想越痛苦，情绪也变得极不稳定，时而愤怒，时而悲伤。我尝试过和老公沟通，他也表示会断绝和第三者的关系，回归家庭。可我还是没办法放下这件事，总是忍不住去怀疑他，只要他稍微有点不对劲，我就会胡思乱想。这种状态严重影响了我的生活和工作，我真的很痛苦，不知道该怎么才能让自己释怀，重新回到正常生活。
导师分析：
发现老公外遇后难以释怀，有着多方面的原因和复杂的心态。从原因来看，老公的外遇行为严重破坏了婚姻中的信任基石，这种信任崩塌带来的伤害是深层次的。妻子一直以来对婚姻的忠诚期待被彻底打破，理想中的美好婚姻与现实形成巨大落差，这使得她内心充满了背叛感和失落感。
在心态上，妻子会陷入自我怀疑与对老公的怨恨交织之中。自我怀疑源于对自身魅力和在老公心中地位的不确定，觉得是不是自己哪里不够好才导致老公出轨。而对老公的怨恨则是因为他的行为伤害了自己以及整个家庭，破坏了原本平静幸福的生活。同时，妻子会对老公未来的行为充满担忧，害怕类似情况再次发生，这种不确定性进一步加剧了难以释怀的情绪。另外，社会观念和他人的看法也可能给妻子带来压力，使她更加难以从这种痛苦情绪中走出来。这些复杂的情绪相互作用，让妻子深陷难以释怀的困境。
导师建议：
首先，要给自己足够的时间去疗愈内心的创伤。不要强迫自己立刻释怀，允许自己在一段时间内沉浸在痛苦情绪中，但要注意适度，避免过度沉溺。可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法都记录下来，这有助于梳理情绪，看清自己的内心。
其次，加强与老公的沟通。虽然已经沟通过，但要进行更深入、坦诚的交流。不仅要让老公清楚他的行为给你带来的伤害，还要了解他外遇的原因以及他对未来婚姻的规划。同时，也让老公知道你对他的怀疑和担忧，共同探讨如何重建信任。例如，可以设定一些规则，如手机随时可查、下班后按时回家等，让老公用实际行动证明他回归家庭的决心。
再者，寻求外界支持。与亲朋好友倾诉，他们的理解和安慰能给予你情感上的支持。也可以参加一些婚姻辅导小组或者寻求专业心理咨询师的帮助，在专业人士的引导下，更好地处理内心情绪，学习应对方法。此外，尝试转移注意力，投入到自己喜欢的事情中，比如运动、阅读、旅行等，丰富自己的生活，让自己从痛苦的思绪中暂时解脱出来，逐渐调整心态，走向释怀。
网友评论一：
我特别理解你这种难以释怀的感受，老公外遇真的太伤人了。我觉得给自己时间慢慢疗愈这点很对，这种伤害不是一下子就能过去的。和老公深入沟通也很必要，得让他知道他错得有多离谱，同时也看看他是不是真心悔改。转移注意力这个办法也不错，让自己忙起来，就没那么多时间去想那些糟心事了。希望你能早点走出来，重新找回快乐。
网友评论二：
发现老公外遇确实很难释怀，不过一直这么痛苦也不是办法。我觉得寻求外界支持很重要，身边人的安慰和专业人士的建议都可能帮到你。而且和老公设定规则这个主意挺好的，得让他有点危机感，知道不能再这么伤害你。你也要多爱自己，别把所有精力都放在老公身上，提升自己，说不定他会更加珍惜你。相信你一定能度过这个难关。