我前段时间向喜欢的人表白了，可结果是被拒绝了。原本满心期待能开启一段美好的恋情，没想到遭受这样的打击。从那之后，我心里始终放不下对方，脑海里老是浮现出和对方相处的点滴，不管做什么都不自觉地会想起 TA。我也知道这样下去不好，可就是没办法控制自己的思绪，不知道到底该怎么做才能真正放下，重新回归正常生活，真的很苦恼。
导师分析：
表白被拒后放不下对方，原因是多方面的。首先，在表白之前，表白者往往在内心对这段感情有诸多美好的设想与期待，付出了大量的情感精力，突然被拒，心理落差极大，一时难以接受这个现实，所以无法轻易放下。从心态上看，表白者可能对自己的感情过度执着，将对方视为情感的唯一寄托，陷入了一种执念当中。
被拒者那边，可能因为各种原因拒绝表白，比如时机未到、对表白者并无同样感情等。但表白者可能会不断反思自己是不是哪里做得不好，进而更加关注对方，越发难以割舍。而且人类本身对未完成的事会有更强的记忆和执念，表白失败这件 “未完成的事” 就一直盘踞在表白者心中。此外，习惯也是重要因素，之前相处产生的习惯，比如每天聊天、见面，突然改变，会让表白者在生活中感到缺失，从而更加放不下。
导师建议：
首先，要给自己时间去接受被拒的事实。不要强迫自己立刻放下，允许自己在一段时间内难过、失落，但要设定一个限度，比如一周或半个月，这段时间过后，尝试开始转移注意力。可以培养新的兴趣爱好，像学习绘画、摄影，投入到新的事物中，将注意力从对方身上转移。
再者，减少与对方的接触和关联。避免频繁查看对方的社交动态，不刻意制造见面机会，减少外界刺激，让自己逐渐从对方的生活中抽离。同时，进行积极的自我暗示，告诉自己 “我值得更好的”“这段感情不合适，未来会有更合适的人”，提升自我价值感。
另外，扩大社交圈子也很关键。多参加朋友聚会、社团活动，认识新的人，说不定会遇到更合拍的对象，从而慢慢放下对之前表白对象的执念。也可以找朋友、家人倾诉，他们能从旁观者角度给予建议和安慰，帮助自己看清状况。
网友评论一：
我觉得吧，表白被拒放不下很正常，谁能说断就断呢。但一直陷在里面也不行呀。你可以多出去走走，认识新的朋友，说不定遇到其他人，就会发现原来世界这么大，比 TA 好的人多了去了。别把自己局限在这一段感情里，而且一直放不下，对方要是知道了，说不定还会有负担。给自己一个机会，去拥抱新的生活，新的缘分可能就在不远处等着你呢。
网友评论二：
我理解你这种放不下的心情，我也经历过。但我觉得你可以试着分析分析被拒原因，说不定能让你看开点。要是因为外在条件之类的，那说明对方比较肤浅，不值得你留恋；要是因为性格不合，那也正好说明不合适。你就把这次经历当作成长的过程，吃一堑长一智。然后专注提升自己，等你变得更优秀，也许对方会后悔，而你也可能看不上对方啦。