我最近谈了恋爱，可在这段关系里，我总感觉自己不够自信。有时候会担心对方不喜欢自己某些方面，说话做事都小心翼翼的。比如一起出去吃饭，我会纠结自己点菜的口味对方会不会不喜欢；一起聊天时，也会害怕自己说的话题太无趣，让对方感到无聊。我很清楚这种状态不太好，想要改变，想要在恋爱中变得更加自信，这样才能更好地享受恋爱的美好。但我却不知道该从哪些方面入手，希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
在恋爱中缺乏自信，原因是多方面的。从个人成长经历来看，若在过往生活里，长期处于被否定或批评的环境，就容易形成自卑心理，这种心理在恋爱时会被放大。比如小时候父母总拿自己和别人比较，否定自己的努力，久而久之，会觉得自己什么都做不好，在恋爱中面对伴侣时，也会不自觉地怀疑自己。从对恋爱的认知角度，部分人会将恋爱关系理想化，把对方想象得过于完美，从而觉得自己配不上对方。比如对方学历高、工作好，就会下意识地贬低自己，忽略自身优点。同时，过度在意对方看法，把对方的喜好和评价当成衡量自己的唯一标准，也会导致自信缺失。一旦对方表现出一点不满，就会自我否定。此外，缺乏恋爱经验也可能是原因之一。不了解恋爱中的相处模式，不知道如何应对各种情况，就容易在恋爱中感到慌乱和不自信。
导师建议：
首先，要全面认识自己。花时间梳理自身优点、特长以及过往成就，无论是工作上的小成绩，还是生活中的兴趣爱好特长，都记录下来。每天回顾这些内容，强化积极的自我认知。比如你擅长绘画，就多肯定自己在这方面的才能，意识到自己有独特的闪光点。其次，学会自我肯定。当在恋爱中做了一件自认为不错的事，要及时给自己正面心理暗示。例如成功安排了一次约会，就告诉自己 “我做得真棒，很会安排活动，对方肯定也玩得开心”。不要总是自我挑剔，多关注自己做得好的地方。再者，提升沟通技巧。良好的沟通能增强在恋爱中的自信。学习倾听技巧，认真倾听对方说话，给予回应，让对方感受到被重视。同时，清晰表达自己想法和感受，不压抑情绪。比如对约会地点有想法，就坦诚说出来，与对方商量，这样能避免因压抑想法而产生的不安。最后，保持独立自我。不要为了迎合对方失去自我，继续追求自己的兴趣爱好，保持社交圈子。比如定期和朋友聚会，参加自己喜欢的运动。在这个过程中，不仅能丰富生活，还能展现自信独立的一面，让对方更加欣赏你。
网友评论一：
我觉得提升自信得从内心开始。你别老盯着自己的不足，多看看优点。像我之前恋爱也不自信，后来我就每天对着镜子给自己打气，告诉自己挺不错的。而且啊，别把对方看得太高高在上，大家都是平等的。你就正常做自己，说不定对方喜欢你的，就是你原本的样子呢。大胆表达想法，别畏畏缩缩，慢慢自信就上来了。
网友评论二：
我觉得可以通过提升外在形象来增强自信。打扮得体，穿适合自己的衣服，整个人精神面貌就不一样。这不是说要多华丽，而是要整洁、大方，符合自己风格。比如男生可以把头发打理好，女生化个淡妆，这样出门约会，自己感觉良好，自信也会增加。而且外在提升后，在对方面前也更有底气，交流也会更顺畅。