我和男友原本计划要这个孩子，都做好了迎接新生命的准备。可就在临近产检的时候，男友突然变卦，说觉得现在不是要孩子的好时机，他还没准备好承担做父亲的责任。我当时特别无助和绝望，在和他多次沟通无果后，最终无奈打掉了孩子。现在孩子没了，我心里像缺了一块，每天都沉浸在悲伤和自责中，情绪低落到了极点。我知道这样下去对自己不好，可就是不知道该用什么策略来调整这种低落情绪，重新振作起来。
导师分析：
从事件本身来看，男友的突然变卦让你从期待新生命降临的喜悦瞬间跌入谷底，打掉孩子这一行为对你的身心都造成了巨大创伤。在心理层面，你不仅要承受失去孩子的悲痛，还要面对计划被打乱的无助。这种突如其来的变故，很容易让人陷入自我怀疑和自责，觉得是不是自己哪里做得不好才导致男友改变主意，这进一步加重了你的负面情绪。
从男友角度分析，他变卦可能源于自身对未来的恐惧，对承担父亲责任的不自信。但他这种不负责任的行为，让你独自承受了本不该承受的痛苦，使你在感情上遭受背叛感，进而影响到你的情绪状态。
从你的情绪反应来说，悲伤、自责和低落是正常的应激反应。然而，如果长期处于这种情绪中，不仅会影响你的心理健康，还可能引发一系列生理问题，如失眠、食欲不振、免疫力下降等。而且，过度沉溺在这种情绪里，会阻碍你重新回归正常生活，影响未来的情感和生活发展。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去释放情绪。不要压抑内心的悲痛，可以找个安全私密的地方，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、愤怒和悲伤都宣泄出来。也可以通过写日记的方式，将自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己内心的痛苦。
其次，寻求身边亲友的支持。向信任的家人、朋友倾诉自己的遭遇和感受，他们能给予你情感上的安慰和支持，让你感受到自己不是孤立无援的。在倾诉过程中，你可能会得到不同的观点和建议，这也有助于你从不同角度看待这件事，缓解低落情绪。
再者，尝试进行一些放松身心的活动。比如瑜伽、冥想、深呼吸练习等，这些活动可以帮助你放松身体，平静内心，减轻负面情绪的影响。每天花一定时间专注于这些练习，能让你逐渐恢复内心的平和与安宁。
另外，调整自己的认知。要明白男友的变卦不是你的错，不要过度自责。每个人在面对重大生活决策时都可能犯错，而你已经尽力去沟通和解决问题了。试着接受已经发生的事实，告诉自己这只是人生中的一个挫折，而你有足够的能力从中走出来，重新开始。
最后，设定一些小目标，逐步回归正常生活。可以从简单的事情做起，比如每天出门散步、看一场电影、学习一项新技能等。每完成一个小目标，都会让你获得成就感，增强自信心，慢慢找回生活的乐趣，走出低落情绪的阴影。
网友评论一：
我特别心疼你经历这样的事。你得赶紧从这种低落情绪里走出来呀，那个男友太不靠谱了，不值得你为他一直伤心。你就听导师的，多和朋友聚聚，把心里的苦水都倒出来。然后去做一些自己喜欢的事，像逛街、吃美食，好好犒劳一下自己。别老想着那些不开心的，生活还得继续，你一定会遇到更好的人的。
网友评论二：
我能理解你现在的心情，这种打击真的太大了。但你要知道，一直沉浸在悲伤里对自己没好处。你可以去旅行，换个环境，说不定能让你心情好点。在旅途中，看看不一样的风景，认识新的朋友，也许会让你对生活有新的感悟。而且，你要相信自己的坚强，一定能度过这个难关，重新过上快乐的生活。