最近和男友吵架，我总是控制不住自己，不仅对他爆粗口，甚至还有一些暴力倾向，比如摔东西、推搡他。每次吵完，我都特别后悔，看着男友受伤又无奈的眼神，心里满是愧疚。我知道这样的行为很不好，严重影响了我们之间的感情，可就是在吵架的那个当下，情绪一下子就上头了，根本没办法克制。我真的很想改变这种状况，让我们的感情回到从前，不知道该怎么做才好。
导师分析：
从情绪产生的角度来看，吵架时出现爆粗口和暴力倾向，可能是你长期积压的负面情绪在争吵时集中爆发。生活中或许积累了诸多压力和不如意，而吵架成为了导火索，导致情绪瞬间失控。同时，可能缺乏有效的情绪管理能力，没有学会在情绪激动时正确地调节和释放情绪。从心态方面分析，你在吵架时可能过于自我中心，只关注自身感受和诉求，忽略了男友的感受。当对方的观点与你不一致时，就容易引发强烈的抵触情绪，进而通过爆粗口和暴力行为来宣泄。另外，可能存在认知偏差，认为这种方式能让对方屈服，快速结束争吵，但实际上却适得其反，严重伤害了对方和感情。从两人关系层面而言，可能是平时沟通模式存在问题。也许在过往的交流中，双方没有充分倾听和理解对方，导致矛盾逐渐积累，每次吵架都像是在旧伤上撒盐，使得情绪越来越难以控制。而且，可能缺乏解决矛盾的有效机制，一旦争吵，就陷入互相指责和攻击的恶性循环。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。在意识到自己情绪开始激动时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，这个过程能分散注意力，缓解冲动情绪。还可以准备一个 “情绪冷静角”，当感觉要爆发时，去那里独处几分钟，待情绪稳定后再出来沟通。其次，改变沟通方式。在吵架时，尝试先倾听男友的想法，给他表达观点的机会，不要急于反驳。可以用温和的语气表达自己的感受，比如 “我觉得你的话让我有点难受，我们能不能换个角度看这个问题”。在平时，也要注重培养良好的沟通习惯，多关心对方的感受，学会换位思考。再者，反思自身行为。每次吵架后，认真回顾自己的言行，分析是什么原因导致情绪失控，是某个话题、某种态度还是其他因素。针对这些原因，思考如何在下次遇到类似情况时避免重蹈覆辙。同时，将自己的反思结果分享给男友，让他知道你想要改变的决心。最后，如果觉得自己难以独立解决这个问题，可以寻求专业帮助，比如参加情绪管理课程或者咨询心理医生。专业人士能提供更系统、更有效的方法，帮助你更好地控制情绪，改善与男友的关系。
网友评论一：
我觉得你得先跟男友好好道个歉，让他知道你意识到错误了。然后呢，每次吵架前给自己一个心理暗示，告诉自己不能爆粗口不能动手。要是实在忍不住，就赶紧离开现场，去外面透透气。而且平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习学习怎么控制自己的情绪。你要真的想改变，就得付出行动，不能光后悔，得让男友看到你的改变，这样你们感情才能越来越好。
网友评论二：
我认为你可以和男友一起制定一个 “吵架规则”。比如说吵架的时候不能说脏话，不能动手，要是违反了就得接受一定惩罚。这样在吵架的时候，你们就会有个约束。而且每次吵完，两个人坐下来好好分析一下为什么吵架，是沟通方式不对还是什么别的原因。通过一次次的总结，以后吵架可能就会越来越少，你的暴力倾向也能慢慢改过来。