我和男友相处过程中，经常会因为一些小事吵架。每次吵架，我都会忍不住说一些特别伤人的话，事后我也很后悔，可当时就是控制不住自己。比如上次因为他忘记我们的约会，我一气之下就骂他不在乎我，甚至说他根本就不配谈恋爱。看着他受伤的表情，我心里特别难受。我知道这样对我们的感情伤害很大，也很想改变，可就是不知道该从哪里入手，怎么才能在吵架的时候控制住自己，不再伤害他呢？
导师分析：
从情绪管理的角度来看，吵架时难以自控地伤害男友，可能源于自身情绪调节能力不足。当面临冲突情境时，情绪瞬间被点燃，身体进入应激状态，理性思考的能力被削弱，从而无法有效控制言语和行为。这可能与个人成长经历有关，比如在成长环境中，没有学会正确处理负面情绪的方式，遇到问题习惯用激烈的言辞来表达不满。从认知模式方面分析，可能存在不合理的认知。在吵架时，容易将对方的某个行为过度解读，比如男友忘记约会，就上升到他不在乎自己、不配谈恋爱的高度，这种以偏概全的认知方式加剧了情绪的爆发，导致说出伤人的话。同时，可能对吵架这件事本身存在错误认知，认为在吵架中 “赢” 很重要，而忽略了对对方的伤害以及对感情的破坏。从心理需求角度而言，吵架时伤害男友也许是内心某种需求未得到满足的表现。例如，希望通过激烈的言辞引起男友更多关注，或者是在潜意识里希望男友能更懂自己，不需要自己反复强调就能满足自己的期望。但这种方式不仅不能有效解决问题，反而会伤害对方，破坏感情。如果这种情况持续下去，会让男友在感情中承受很大的心理压力，对感情产生疲惫感和失望感，最终可能导致感情破裂。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。在日常生活中，可以通过深呼吸、冥想等方式来增强情绪的自我调节能力。当感觉情绪快要失控时，尝试做几次深呼吸，让自己冷静下来。冥想能帮助你更好地觉察自己的情绪，在情绪出现时，以旁观者的角度去看待，而不是立刻做出反应。其次，改变不合理的认知。在吵架前或吵架过程中，尝试提醒自己理性看待问题，不要轻易将对方的行为过度解读。比如男友忘记约会，先尝试理解他可能是因为工作忙或其他原因疏忽了，而不是直接指责。同时，要明白在感情中，维护关系比在吵架中 “赢” 更重要。可以在平时多回顾因吵架伤害男友后自己的后悔心情，以及对感情造成的负面影响，强化这种认知。再者，学会正确表达自己的需求。当与男友发生矛盾时，不要用伤害性的语言，而是坦诚地说出自己内心的感受和需求。比如 “你忘记我们的约会，我很失落，我希望你能多重视我们之间的约定”。这样既能让男友了解你的想法，也有助于解决问题，避免伤害对方。最后，可以和男友一起制定一些吵架规则。比如规定吵架时不能说伤害对方人格的话，或者每次吵架时间不能过长等。通过这种方式，在吵架时给自己一些约束，逐步改变难以自控伤害男友的行为。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己这种行为的严重性，每次吵架都伤人，换谁都受不了啊。你可以准备个小本子，每次吵完架，把当时说的伤人话记下来，看看有多过分，这样能提醒自己下次注意。还有，你可以跟男友约好，要是吵架快失控了，他就提醒你，你也努力克制，慢慢应该就能改过来。
网友评论二：
我能理解你，有时候吵架确实容易上头。你可以试试换个角度想，要是你男友这么说你，你心里啥滋味。这样可能就会在吵架时多考虑他的感受。而且你平时也可以多和男友沟通沟通，把你的想法提前告诉他，别等到吵架才说，说不定这样矛盾也会少点，你也就没那么容易失控伤人了。