我和男友分手有一段时间了，但我心里还是爱着他，一直没放下。可最近总是在各种场合碰到他，每次看到他和其他异性互动得很暧昧，我心里就特别难受，像被针扎一样。明明知道我们已经结束了，他有权利开始新的感情，可我就是控制不住自己的情绪，反复陷入痛苦里。我不想再这样下去了，却不知道该用什么办法才能真正释怀。
导师分析：
仍爱着已分手的男友，却频繁目睹其与他人暧昧，这种情况会让人陷入 “爱而不得” 与 “现实冲击” 的双重痛苦中，难以释怀的根源可从情感惯性、认知偏差和自我价值感三个层面剖析。
首先，情感惯性让 “放下” 变得艰难。长期的亲密关系会形成稳定的情感联结，即使分手，大脑对这种联结的依赖不会立刻消失，尤其是主动付出较多或投入较深的一方，更容易陷入 “习惯性想念”。看到前男友与他人暧昧，相当于强行打破了 “他或许还会回来” 的幻想，触发了 “彻底失去” 的恐慌，这种恐慌会加剧对过往的留恋，让人更难接受分手的事实。
其次，认知偏差加剧了内心的矛盾。很多人分手后会陷入 “理想化回忆”，不自觉地过滤掉恋爱中的矛盾，只记得对方的好，甚至将其塑造成 “不可替代” 的存在。当看到他与别人暧昧时，会下意识将对方与自己比较，产生 “他是不是更爱别人”“我是不是不够好” 的自我怀疑，这种比较进一步强化了痛苦感。同时，“他有权利开始新感情” 的理性认知，与 “我还爱着他” 的感性情绪形成冲突，让人在 “该放下” 和 “放不下” 之间反复拉扯。
再者，自我价值感的缺失让痛苦难以消解。若分手时未能得到清晰的解释，或曾因被否定而分手，人容易将 “他爱上别人” 解读为 “自己不值得被爱”。看到他与他人暧昧，相当于再次验证了这种自我否定，进而陷入自卑、愤怒等负面情绪中。这种情绪并非单纯针对前男友，更像是对 “不被爱的自己” 的怨恨，而这种怨恨会让人更难从情感中抽离。
此外，频繁的 “撞见” 客观上强化了痛苦的刺激。如果双方因工作、社交圈重叠而不得不频繁接触，每次看到他的暧昧场景，都会重新激活分手的创伤记忆，相当于反复揭开未愈合的伤口，让释怀的过程变得更加漫长。
导师建议：
面对 “仍爱已分手男友却常遇其暧昧” 的困境，想要释怀，需要从切断情感依赖、调整认知、重建自我价值感三个方面入手，逐步走出痛苦：
第一步，主动减少接触，切断刺激源。频繁目睹对方的暧昧场景是痛苦的直接诱因，若条件允许，可暂时减少与他的交集，比如调整社交圈、避开可能相遇的场合。若因客观原因无法完全避开（如同事），则需在见面时做好心理建设，比如提前告诉自己 “他的生活与我无关”，尽量以 “普通陌生人” 的心态对待，避免眼神接触和过多关注，减少对他言行的过度解读。
第二步，接纳情绪的存在，而非强行压制。看到他与别人暧昧时，痛苦、嫉妒都是正常的情感反应，不必因 “还在乎他” 而自责。可以允许自己短暂难过，比如找个安静的地方哭一场，或向信任的朋友倾诉，但要设定 “情绪时限”，比如告诉自己 “难过 1 小时就够了”，避免陷入长期的情绪内耗。
第三步，重构对过往关系的认知，打破理想化滤镜。拿出一张纸，写下恋爱中他的缺点、双方曾发生的矛盾，以及导致分手的具体问题，客观还原这段关系的全貌，而非只记得美好。同时告诉自己：“他与别人暧昧，不代表他更优秀，也不代表我不够好，只是我们不合适，他的选择是他的自由，与我的价值无关。” 逐渐明白，他的离开和新的暧昧，都是关系自然发展的结果，而非对个人的否定。
第四步，将注意力转移到自我成长上，重建价值感。痛苦的根源往往是 “将自我价值寄托在他人的认可上”，可以通过投入工作、培养新爱好（如学瑜伽、画画）、拓展社交圈等方式，把精力放回自己身上。在这个过程中，会逐渐发现自己的闪光点，比如 “我工作能力很强”“我朋友都说我很有趣”，这些正向反馈能帮助重建 “我值得被爱” 的信念，减少对前男友认可的依赖。
第五步，给自己 “放下” 的时间，允许过程慢慢来。释怀不是一蹴而就的，可能会在某个瞬间突然想起他，看到他时依然会难过，这些都是正常的。不必强迫自己 “必须立刻放下”，而是告诉自己：“我正在慢慢走出来，每多关注自己一点，就离痛苦远一点。” 随着时间推移和自我成长，对他的感情会逐渐淡化，再次看到他的暧昧场景时，内心的波澜也会越来越小。
网友评论一：
我之前也有过类似的经历，分手后还爱着前男友，却总看到他和别人互动亲密，那段时间真的很难熬。后来我逼着自己断了所有联系，把他的联系方式都删了，周末就和朋友去爬山、看展，让自己忙起来。一开始还是会忍不住想他，但慢慢发现，当我有了新的生活节奏，他在我心里的位置就越来越小了。现在再想起他，已经没什么感觉了。所以我觉得，切断联系和转移注意力真的很重要，别让自己一直陷在过去里。
网友评论二：
我觉得释怀的关键是要想通 “他已经不配拥有你的爱了”。你还爱着的，可能只是回忆里的他，而不是现在这个和别人暧昧的人。我闺蜜之前就是，分手后总念着前男友的好，直到看到他无缝衔接新欢，还在背后说她坏话，她才彻底清醒。有时候，看清对方的真实面目，比自己硬扛着更有用。试着想想，一个能在分手后很快和别人暧昧的人，可能从一开始就没那么珍惜你们的感情，这样的人，不值得你一直难过。