我和男友相处过程中，偶尔会有矛盾。每次一吵架，我心里就特别害怕，担心局面会变得不可收拾，甚至走向极端。有时候我能感觉到，我们双方情绪都越来越激动，仿佛下一秒就会做出什么过激行为。我不想这样，不想因为吵架伤害到彼此感情，更害怕真的出现极端情况。我想知道，到底该怎么改善这种状况，怎样才能在吵架时保持冷静，避免走向极端呢？这真的让我很苦恼，不知道该从何下手。
导师分析：
这种害怕吵架变极端的情况产生，有几方面原因。从自身角度来看，可能过去有过不愉快的吵架经历，比如曾经目睹他人吵架时的极端场景，或者自己在之前的感情中经历过激烈争吵带来的伤害，这些记忆在内心留下了阴影，导致现在面对和男友吵架就会心生恐惧。同时，对这段感情的重视也可能加剧这种害怕，担心一旦吵架失控就会失去男友，失去这段来之不易的感情。从情侣关系角度，双方在吵架时可能缺乏有效的沟通方式。当矛盾出现，不是理性地交流想法和感受，而是互相指责、攻击，导致情绪不断升级。另外，双方处理情绪的能力也会影响吵架的走向，如果双方都不懂得控制自己的情绪，就很容易让局面变得极端。在这种情况下，自身的心态处于一种高度紧张和焦虑的状态。一方面害怕吵架，另一方面又不知道如何应对，陷入两难境地。这种心态如果长期存在，不仅会影响在吵架时的表现，还可能对日常相处产生负面影响，使得在面对一些小矛盾时也会小心翼翼，不敢表达真实想法。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。在吵架前或吵架过程中，留意自己情绪的变化。比如，当感觉到心跳加速、呼吸急促、声音变大时，就意识到自己情绪开始激动了。可以尝试给自己一些心理暗示，告诉自己要冷静，“先停一停，别冲动”。通过这种方式，让自己在情绪即将失控时及时刹车。其次，沟通方式至关重要。在吵架时，尽量做到就事论事，不要翻旧账，也不要进行人身攻击。比如，当对男友的某个行为不满时，不要说 “你这个人怎么总是这样”，而是具体地说 “你今天这样做，让我感觉很不舒服，因为……”。同时，倾听对方的想法也很重要，给对方表达的机会，了解他的立场和感受，这样有助于解决问题，避免矛盾激化。再者，学习情绪管理技巧。可以通过一些放松练习来缓解紧张情绪，比如深呼吸、冥想等。在吵架前或吵架间隙，做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让身体和情绪逐渐放松下来。也可以在日常生活中练习冥想，每天花十几分钟专注于自己的呼吸，排除杂念，提高自己的情绪稳定性。最后，如果感觉双方情绪都已经非常激动，无法继续沟通，可以选择暂时分开，给彼此一些冷静的时间。比如，跟男友说 “我们现在都太激动了，先各自冷静一下，等心情平复了再谈”。等双方都冷静下来后，再心平气和地沟通解决问题。
网友评论一：
我觉得你这种害怕挺正常的，好多人都怕吵架闹得太僵。我觉得你可以在吵架前就跟男友约好，不管怎么吵，都不能说伤人的话，不能做过激的事。要是谁违反了，就接受点小惩罚，这样说不定能让你们吵架的时候有所顾忌。而且平时也可以多聊聊，增进彼此了解，这样吵架的时候也能多理解对方一些，就不容易走向极端啦。
网友评论二：
我理解你的害怕，其实吵架变极端往往是因为双方都太冲动。你可以试着在吵架的时候，先从自己身上找问题，别一上来就指责男友。比如说先反思自己是不是哪里做得不好，然后心平气和地跟他说。这样他可能也会跟着冷静下来，跟你好好沟通。而且你也别把吵架看得太可怕，偶尔小吵一下说不定还能增进感情呢，只要别失控就行。