我最近特别苦恼，自从谈恋爱后，我发现自己情绪变得格外敏感。对象的一个眼神、一句话，我就会琢磨半天，然后心里就忍不住生闷气。比如一起出去吃饭，他点菜没问我意见，我就会觉得他不重视我，一整天都为此不开心。又或者聊天时，他回消息稍微慢一点，我就会胡思乱想，觉得他是不是不在乎我了。我也知道自己这样不太好，可就是控制不住情绪。我不想因为这些小事影响我们之间的感情，到底该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
在恋爱中情绪敏感、老爱生闷气，原因是多方面的。从自身心理角度来看，可能源于内心安全感的缺失。对这段感情过度在乎，害怕失去，所以会对伴侣的一举一动格外关注，将一些正常行为过度解读为对自己感情的忽视或不重视。同时，个人性格特质也可能起到作用，比如本身比较内向、心思细腻，更容易陷入自我情绪的纠结中。从过往经历方面考虑，也许在过去的感情经历或成长环境中，遭遇过被忽视、背叛等创伤事件，这些经历在潜意识里影响着当下的恋爱心态，使得在新的恋爱关系中变得小心翼翼，稍有风吹草动就引发情绪波动。从恋爱关系角度而言，可能双方在沟通和互动模式上存在不足。缺乏深度、有效的沟通，导致彼此对对方的想法和行为意图了解不够，从而引发误解，使得敏感情绪滋生。当这些情绪没有得到及时疏导，就会以生闷气的形式表现出来。长此以往，不仅会让自己内心承受痛苦，还可能让伴侣感到莫名其妙，逐渐消耗彼此的感情。
导师建议：
首先，要尝试自我认知和情绪调节。当察觉到自己因为一些小事开始生闷气时，尝试给自己一些心理暗示，告诉自己不要过度解读，伴侣的行为可能并非有意为之。同时，学习一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想等。通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪；冥想则有助于集中注意力，平复内心的杂念。其次，加强与伴侣的沟通。坦诚地向对方表达自己情绪敏感的问题，以及因为对方某些行为产生的感受。比如，当对方点菜没问自己意见时，可以温柔地告诉他：“亲爱的，你点菜没问我，我心里有点失落，觉得你好像没那么在意我的喜好，下次能不能问问我呀？” 通过这种方式，让伴侣了解你的内心想法，同时也避免对方因为不了解情况而重复让你不开心的行为。另外，丰富自己的生活，转移注意力。不要将全部精力都放在恋爱关系上，培养自己的兴趣爱好，比如阅读、绘画、运动等。当生活变得充实起来，对恋爱中一些小事的关注度就会降低，情绪也会更加稳定。而且在追求兴趣爱好的过程中，还能提升自我价值感，增强内心的安全感。
网友评论一：
我觉得你真得改改这毛病。恋爱里老这么敏感生闷气，对方得多累啊。你得学会放宽心，别把芝麻大的事都放大。像点菜这种小事，说不定他就是习惯了呢，又不是故意不重视你。你要是一直这样，再好的感情也得被磨没了。你得试着相信对方，别老自己瞎琢磨，有啥想法直接说出来，别憋在心里生闷气。
网友评论二：
我能理解你的感受，其实敏感说明你在乎这段感情。不过老是生闷气确实不好，你可以试试跟对方多撒撒娇呀。比如他回消息慢了，你就撒娇说：“你回我消息这么慢，我都想你啦。” 这样既表达了你的感受，又不会让对方觉得你在指责他。而且平时也可以多跟对方分享自己的感受和想法，让他更了解你，慢慢地你可能就不会这么容易生闷气啦。