得知前女友要结婚的消息，心里像被什么东西堵住了，又闷又疼。明明知道我们已经结束了，她有了新的幸福是好事，可就是控制不住地难受，晚上睡不着，脑子里总浮现以前的画面，甚至有点嫉妒那个要和她结婚的人。这种感觉太煎熬了，不知道该怎么才能走出来。
导师分析：
面对前女友结婚而感到难受，是一种很正常的情感反应，本质上是 “未完成感” 和 “失落感” 的交织。心理学上的 “契可尼效应” 指出，人们对未完成的事情会记得更深刻，前女友结婚相当于给这段关系画上了 “最终句号”，打破了你潜意识里可能残留的 “或许还有机会” 的幻想，这种确定性的终结会引发本能的失落。此外，对比自己当前的状态（可能单身或感情不顺）与她的 “人生新阶段”，容易产生 “被抛弃感” 或 “自我价值怀疑”，加剧难受情绪。
导师建议：
第一步，允许自己 “难受”，不压抑情绪。可以找个私密的地方哭一场，或者向信任的朋友倾诉，把 “舍不得”“不甘心” 都倒出来。告诉自己：“难受是因为曾经真心过，这不是错。” 压抑情绪只会让它在心里扎根，坦然接纳反而能加速消散。
第二步，理性区分 “怀念的是她，还是过去的自己”。试着写下你想起的具体画面：是她笑的样子，还是你们一起经历的某件事？很多时候，我们怀念的是那段时光里 “被爱着的自己”，而非这个人本身。看清这一点，会让你更客观地看待她的选择。
第三步，用 “仪式感” 与过去告别。比如整理她的旧物（照片、礼物），打包收好或丢掉，象征性地告诉自己 “这段故事真的结束了”；也可以写一封不寄出的信，把想对她说的祝福和遗憾都写下来，然后烧掉，当作对过去的正式告别。
第四步，转移注意力，把精力放回自己的生活。多花时间在工作、爱好或社交上，比如报个兴趣班、和朋友去旅行，让新的体验填充思绪，减少回忆的空间。当你忙着提升自己、感受新的快乐时，对过去的执念会自然变淡。
第五步，调整认知：她的幸福不是对你的否定。每个人都有自己的人生节奏，她选择结婚是她的归宿，而你的幸福也在前方等你。试着真心祝福她，当你能说出 “祝她幸福” 时，其实也是在放过自己。
网友评论一：
我之前也经历过，前女友结婚那天，我把自己关在房间里喝了瓶酒，哭了一场，第二天起来虽然还是难受，但感觉轻松多了。后来想想，其实是舍不得那个曾经奋不顾身的自己，慢慢把注意力放回工作和健身，现在也遇到了新的人。时间真的会治愈一切，别逼自己立刻好起来。
网友评论二：
最重要的是别反复刷她的动态，别去打听她的婚礼细节，眼不见为净。给自己设定一个 “情绪缓冲期”，告诉自己 “难过一周就够了”，然后逼着自己去做新的事。记住，她的人生翻篇了，你的也该继续往前走了。