我今年 17 岁，一直觉得身高不够理想，这让我在生活中有些自卑，特别渴望能长高来改变现状。看着身边有些同学高高瘦瘦，自己却矮了一截，心里很不是滋味。我知道身高可能受遗传因素影响，但还是想通过一些方法努力一下。平时我也有尝试多运动，像打篮球，但效果好像不太明显。也有注意饮食，多喝牛奶，可还是没看到身高有明显变化。真的很迷茫，不知道还有什么办法能让我长高，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
17 岁渴望长高以改变现状，这种心理的产生有诸多原因。从青春期心理发展角度看，17 岁正处于青春期后期，青少年开始格外关注自己的外在形象，身高作为形象的重要组成部分，自然备受重视。当发现自己身高不如同龄人时，容易产生自卑心理，期望通过长高来提升自信，融入群体，改变在同龄人中的形象地位。从社会文化影响来看，当今社会在一定程度上推崇高挑的身材，这种观念潜移默化地影响着青少年，让他们觉得身高优势能带来更多机会和更好的发展，从而强化了对长高的渴望。对于 17 岁的孩子来说，虽然身高受遗传因素主导，但此时仍有一定的生长空间。然而，当努力尝试运动、饮食调整等常见方法后却未见到明显效果，容易陷入焦虑和迷茫。这种心理压力可能进一步影响其情绪和生活状态，导致对长高的渴望愈发强烈，却又不知该如何突破。
导师建议：
首先，要保持科学合理的运动。打篮球是很好的选择，但除了篮球，还可以结合跳绳、游泳等运动。跳绳能够刺激骨骼生长，每次跳绳 10 – 15 分钟，分若干组进行，每组持续 1 – 2 分钟，组间休息 30 – 60 秒。游泳能使全身肌肉、骨骼得到伸展，每周可安排 3 – 4 次，每次 30 – 60 分钟。同时，运动要长期坚持，不能半途而废，这样才能对长高起到积极作用。其次，饮食方面要继续优化。除了牛奶，还应增加富含蛋白质、钙、维生素的食物摄入。比如多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物；多吃菠菜、西兰花等富含维生素的蔬菜。保证营养均衡，避免挑食、偏食。同时，要注意控制零食和碳酸饮料的摄入，它们可能会影响钙的吸收。再者，保证充足的睡眠至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，建议每天保证 8 – 9 小时的高质量睡眠。养成规律的作息习惯，晚上尽量在 11 点前入睡，为身体生长提供良好的内环境。最后，如果条件允许，可以去医院进行检查，了解骨骼的生长发育情况，比如查看骨骺线是否闭合。医生能够根据具体情况给出更专业的建议和指导。只要坚持科学的方法，保持积极的心态，就有可能在现有基础上实现一定程度的长高。
网友评论一：
我 17 岁的时候也特别想长高，跟你一样尝试了好多方法。我觉得除了运动和饮食，心态也很重要。别太着急，长高不是一下子就能实现的，得慢慢来。你可以把运动当成一种日常习惯，坚持下去，说不定哪天就突然发现自己长高了呢。而且，其实身高也不是衡量一个人的唯一标准，多发掘自己其他的优点，自信起来，整个人都会不一样哦。
网友评论二：
我觉得你可以多了解一些长高的知识，除了常见的运动和饮食，有些拉伸动作也挺有用的。比如每天早上起床和晚上睡觉前，可以做一些简单的全身拉伸，像双手向上伸直，然后踮脚尖，尽量伸展身体，保持几分钟。网上也有很多专门的长高拉伸教程，你可以跟着学一学。但一定要注意动作规范，别伤到自己。希望你能如愿长高呀！