我其实心里清楚自己的人际现状不太理想，很想做出改变，可就是缺乏动力。每次想着要主动去和别人交流、参加社交活动来改善人际关系，念头刚起，就立马被自己打消了。我觉得可能是以前在人际交往中受过一些挫折，比如和朋友闹矛盾，被别人误解，导致现在心里有阴影，对主动与人交往有些抵触。而且改变人际现状似乎是个漫长的过程，我不知道从哪里开始，也不确定付出努力后能不能得到想要的结果，这些想法都让我动力不足，很是苦恼，到底该怎么处理这种情况呢？
导师分析：
这位咨询者改变人际现状缺乏动力，有着多方面原因以及双方（自身与他人）心态因素。首先，过往人际交往挫折是一大阻碍。曾经与朋友闹矛盾、被误解的经历，在咨询者心中留下创伤。这种创伤会让咨询者对再次主动交往产生恐惧，害怕重蹈覆辙，陷入同样不愉快的境地。从心理学角度看，这是一种自我保护机制在起作用，但过度的自我保护却阻碍了积极改变。
对于改变人际现状的漫长性和不确定性，也影响着咨询者的动力。咨询者深知改变非一蹴而就，同时对付出能否有回报心存疑虑。这种对结果的担忧，使得咨询者在行动前就给自己设置障碍。人们往往倾向于追求即时满足，而改善人际关系是一个长期积累的过程，难以迅速看到成效，这就容易让咨询者在开始前就打退堂鼓。
从自身心态来讲，咨询者可能存在一种消极的自我认知。或许觉得自己不擅长社交，即使努力也可能无济于事，这种消极认知进一步削弱动力。而在与他人的关系中，曾经那些不愉快经历中的对方，可能在当时并没有正确处理矛盾或误解，导致问题遗留并对咨询者产生影响。这种对方的不当处理，也让咨询者对新的人际交往充满担忧。
此外，社会环境也有一定影响。如今快节奏的生活，使得人们更注重效率和直接结果，对于需要投入大量时间和精力的人际关系改善，容易缺乏耐心和动力。同时，周围人的社交方式和态度也会影响咨询者，如果身边人社交积极，可能会让咨询者压力更大，若身边人同样消极，咨询者可能更难获得改变的动力。
导师建议：
首先，要正视过往挫折，进行自我心理调适。可以尝试回忆过往挫折经历，详细分析矛盾或误解产生的原因，从中吸取教训。比如，若是因为沟通方式不当导致与朋友闹矛盾，那么可以学习一些沟通技巧，避免在未来重犯。同时，要明白挫折是成长的一部分，不能因噎废食。可以通过积极的自我暗示，告诉自己 “我可以克服过去的阴影，勇敢开启新的人际交往”，逐渐增强自信心。
设定明确、可行的小目标，能有效提升动力。不要一开始就想着彻底改变人际现状，而是将大目标分解。例如，第一周的目标可以是主动和一位不太熟悉的同事打一次招呼，第二周邀请一位朋友喝杯咖啡等。每完成一个小目标，都给自己一些小奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等，通过这种即时反馈机制，激励自己持续行动。
寻找社交榜样并向其学习，也是个好办法。观察身边那些人际关系良好的人，学习他们的社交技巧和态度。可以主动与他们交流，请教如何与人相处、如何化解矛盾等。同时，参加一些与社交相关的培训课程或阅读相关书籍，系统学习人际交往知识，提升自己的社交能力。当能力提升，对改变人际现状会更有信心，动力也会随之增强。
另外，改变社交环境也有助于激发动力。可以尝试加入一些新的社交圈子，如兴趣小组、志愿者团队等。在新环境中，大家基于共同兴趣或目标相聚，更容易建立良好关系，减少过去挫折带来的影响。而且新环境中的积极氛围，能感染咨询者，促使其更主动地与人交往。
网友评论一：
我觉得你得克服内心的恐惧呀。过去的挫折不能成为你现在的阻碍。你可以先从和熟悉的人重新建立联系开始，比如和以前闹矛盾但现在关系缓和的朋友多聚聚。在这个过程中找回与人交往的信心，然后再慢慢扩大社交范围。别总想着结果，先行动起来，说不定做着做着就有动力了。
网友评论二：
我觉得你可以给自己一些压力，比如和朋友打赌，如果在一个月内交到几个新朋友，就让朋友请你吃饭之类的。有了这种外在的压力，可能会促使你更积极地去改变。而且你也别太纠结从哪开始，想到什么就去做，哪怕只是在社交平台上主动给别人点个赞、留个言，慢慢积累，总会有改变的。