我最近遇到了一个很严重的问题，每次和别人吵架之后，我就会控制不住地做出自我伤害的行为。比如用手使劲掐自己，或者拿东西砸自己。我也知道这样做不对，可当时就是没办法冷静下来，情绪一上来就完全不受控制。吵架可能是因为一些生活琐事，像和家人意见不合，或者和朋友产生矛盾。每次自我伤害后，看着身上的伤痕，我又后悔又害怕。我真的不想再这样下去了，可却不知道该如何解决吵架后就自我伤害的这个难题，谁能帮帮我呢？
导师分析：
吵架后出现自我伤害行为，原因是多方面的。从心理层面来看，这可能是一种情绪宣泄的极端方式。当与人发生争吵时，内心积压了大量愤怒、委屈、无助等负面情绪，而又缺乏正确的情绪释放渠道，就会通过伤害自己来缓解内心的痛苦。例如，在与家人因观念不同产生激烈争吵后，觉得不被理解，又无法有效表达自己的感受，只能以自我伤害的方式来引起他人注意或释放情绪。同时，可能存在一定的心理创伤经历。过往的一些挫折、被忽视或被伤害的经历，在吵架这种强烈情绪刺激下被唤醒，导致用自我伤害的行为来惩罚自己或逃避现实。从性格因素考虑，部分人性格较为敏感、内向，不善于与他人沟通和表达情感，在面对冲突时，更容易将情绪向内攻击，从而选择自我伤害。从双方关系角度分析，吵架双方的沟通方式和态度也可能加剧这种行为。如果争吵过程中充满指责、辱骂，会让被攻击方感到更加痛苦和无助，进而增加自我伤害的可能性。在心态上，自我伤害者处于一种极度痛苦和失控的状态。他们在伤害自己的瞬间，可能会有一种短暂的解脱感，但随后又会陷入深深的后悔和自责之中，这种矛盾的心态进一步加重了心理负担。
导师建议：
首先，当与他人发生争吵，感觉到情绪即将失控时，要立刻离开现场。找一个安静、安全的空间，如自己的房间，避免在冲突现场做出冲动行为。在这个空间里，尝试做深呼吸，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，帮助自己平静下来。其次，学习正确的情绪表达和沟通技巧。可以通过阅读相关书籍、参加沟通技巧培训课程等方式，提升自己与他人交流的能力。比如，在表达自己观点时，采用 “我句式”，即表达自己的感受而不是指责对方，如 “当你那样说的时候，我感觉很委屈”，而不是 “你怎么能这么说我”。这样能减少冲突，更有效地沟通。再者，尝试寻找其他情绪宣泄方式。比如运动，在吵架后去跑步、打球，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，缓解负面情绪。也可以选择写日记，把吵架的经过和自己的感受详细记录下来，这有助于梳理情绪，让内心的痛苦有一个出口。最后，如果自我伤害行为较为严重或频繁，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，挖掘内心深处的创伤，帮助你建立健康的心理模式，学会正确应对负面情绪，避免再次出现自我伤害行为。
网友评论一：
我觉得你这种情况真的挺危险的，不能再这么伤害自己了。导师说的离开现场和深呼吸的办法很有用，先让自己冷静下来，不然一冲动就容易做出傻事。而且学习沟通技巧也很关键，很多时候吵架就是因为不会好好说话。你可以多看看沟通方面的书，以后和人交流的时候注意点方式，说不定就不会吵得那么厉害了，也能避免自我伤害。
网友评论二：
我能理解你那种情绪失控的感觉，可能有时候真的觉得太痛苦了才会这样。但自我伤害真的解决不了问题呀。我觉得找其他宣泄方式这个办法挺好的，像运动就很不错，既能发泄情绪还能锻炼身体。你也可以试试找朋友倾诉，把心里的委屈说出来，总比憋在心里强。要是还是控制不住，一定要去看心理咨询师，别不好意思，他们能帮你解决问题。