我真的很不喜欢和别人说话，只要听到别人一直说个不停，我心里就特别浮躁。哪怕是和平时经常在一起的人交流，我都会紧张得不行。我每天要睡很长时间，感觉只有在睡觉的时候才能暂时逃离外界的纷扰。面对外界的一切，我总是觉得不自在，别人的一件小事、一句话，都会让我反复琢磨，整个人高度警觉。
做什么事情我都提不起兴趣，一点积极性都没有。我特别喜欢一个人待着，这些年来，只有自己独处的时候，我才觉得舒服，甚至好想就这样一直一个人，哪儿都不去，也不用和任何人说话。因为不管做什么，我都觉得好累好累。我常常觉得自己好迷茫，感觉自己就是个累赘，总觉得别人对我不是欺骗就是同情。
每天我都不想睡觉，可又害怕时间过得太快，自己却一事无成。心里特别难受，有时候眼泪会不受控制地流下来，即便我觉得自己好像没到那种特别痛苦的程度，也不会嚎啕大哭，因为我觉得就算大哭一场，也没办法让自己得到释放。我知道自己这样的状态不好，很想找个心理医生帮我治好，可又特别担心，如果没办法让我变得积极阳光，我可能会陷得更深，再也走不出来。我真的希望有一天能不再活得这么累，能做真正的自己，可又觉得自己是个让人讨厌的人。希望老师们能给我一些方法，帮帮我。
导师分析：
从描述中可以看出，你正面临多方面的心理困境。社交方面，不喜欢与人交流、和人说话紧张，这可能源于内心深处对社交的恐惧。也许曾经在社交场合有过不愉快的经历，导致你对与人交往产生抵触情绪，这种恐惧心理让你在社交情境中高度警觉，别人的言行都会引发你过度的思考和不安。对生活提不起兴趣、缺乏积极性，以及喜欢独处，可能是因为你在现实生活中没有获得足够的成就感和价值感。内心深处对自己的否定，觉得自己是个累赘，这种低自尊的状态使得你对外部世界缺乏探索的动力，反而在独处中能找到暂时的舒适和安全感。害怕一事无成以及对时间流逝的焦虑，反映出你对未来有着较高的期望，但目前的状态又让你觉得无力实现，这种矛盾进一步加剧了你的痛苦。而想要寻求心理医生帮助却又担忧的心态，显示出你内心的挣扎，一方面渴望改变，另一方面又害怕改变带来的不确定性，担心会陷入更糟糕的境地。你这种情绪低落、对事物缺乏兴趣以及消极的自我认知，已经持续了一段时间，符合抑郁情绪甚至可能是抑郁症的一些表现。这种状态如果不及时调整和干预，确实可能会越来越严重，影响你的身心健康和正常生活。
导师建议：
首先，要勇敢地迈出改变的第一步，正视自己目前的状态。你可以先从记录自己的情绪和想法开始，每天花十几分钟写下当天的感受，以及引发这些感受的事件。这有助于你更好地了解自己情绪的波动规律，也能在回顾时发现一些潜在的问题和模式。对于社交恐惧，你可以尝试逐步暴露的方法。从与熟悉且信任的人进行简短的交流开始，比如和家人分享一些当天的小事，每次交流后给自己一些积极的心理暗示，如 “我做得很好，下次可以说得更多一点”。随着自信的提升，逐渐扩大交流的范围和时间，比如和朋友打电话、参加小型聚会等。在这个过程中，注意放松自己的身体，比如通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解紧张情绪。为了提升对生活的兴趣和积极性，你可以从小事做起，设定一些容易实现的小目标，比如每天读几页书、做一道新菜。当你完成这些目标时，给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或者吃一块喜欢的巧克力。随着小目标的不断实现，你会逐渐获得成就感，从而提升对生活的热情。同时，尝试发掘一些新的兴趣爱好，参加相关的兴趣小组或课程，在与他人共同学习和交流的过程中，丰富自己的生活，也能结交志同道合的朋友，改善社交状况。针对害怕一事无成的焦虑，你可以制定一个长期的规划，并将其分解为一个个短期的、具体的任务。明确自己想要达到的目标，然后根据目标制定每天或每周的行动计划。比如，如果你希望在某个领域有所发展，就学习相关的知识和技能，每天安排一定的时间进行学习和练习。在执行计划的过程中，不要过于追求完美，允许自己犯错和调整。至于寻求心理医生的帮助，虽然担忧是正常的，但专业的心理医生能够通过专业的评估和治疗方法，帮助你更好地理解和处理自己的情绪问题。你可以通过咨询身边信任的人，了解一些口碑较好的心理医生或心理咨询机构，也可以参考一些专业的心理健康平台推荐。在开始咨询前，你可以提前准备好自己想要倾诉的问题和困惑，以便更好地与医生沟通。同时，要相信改变是一个过程，不要期望在短时间内有巨大的转变，给自己足够的时间和耐心，逐步走出目前的困境。
网友评论一：
我感觉你真的太不容易了，不过能看出来你很想改变，这已经很棒啦。记录情绪这个办法挺好的，说不定写着写着就能发现问题所在。社交方面别着急，慢慢和人交流，多给自己点鼓励。小目标和奖励机制也不错，先从容易的事做起，一点点找回对生活的热情。别太担心看心理医生，说不定看完你就能好起来啦。
网友评论二：
我能理解你的担忧，改变确实挺难的。但你要是一直不尝试，可能真的会越来越糟。要不先按上面说的，自己试着调整，看看能不能有点改善。要是还是不行，就勇敢去看心理医生。很多人看了心理医生都有很大的改变呢。你要相信自己，一定能走出困境，过上轻松快乐的生活。