最近我心情一直很低落，也不知道为啥，就感觉心里压着一块大石头。为了缓解这种难受劲儿，我开始频繁抽烟，可这好像也没啥用。而且，我还老是忍不住自我否定，觉得自己啥都做不好，对未来也充满了迷茫。我知道这样下去不行，抽烟对身体不好，自我否定也让我越来越消沉，但我就是不知道该怎么改变。我尝试过让自己忙起来，可闲下来的时候，那些负面情绪又会涌上来。我真的很想摆脱这种状态，重新找回积极向上的自己，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
首先，心情低落且伴随抽烟、自我否定这种情况，原因可能是多方面的。从心理层面来看，自我否定往往源于对自身过高的期望或者过往经历中的挫折。当实际情况与期望不符，或者在面对挫折时没有得到正确引导和处理，就容易产生自我否定的心理。这种负面心理又会进一步加重心情低落。而抽烟行为，在一定程度上是一种对情绪的错误应对方式。当人心情低落时，大脑会寻求一些方式来缓解不适，抽烟产生的尼古丁能暂时刺激大脑神经，带来一种放松的假象，所以会不自觉地频繁抽烟。但这种缓解效果短暂且表面，长期下来不仅无法真正改善情绪，还会对身体造成伤害。从生活环境角度，可能是近期生活中遭遇了重大变故，比如工作上的挫折、人际关系的破裂等，这些外界因素不断给心理施压，导致情绪持续低落，进而引发抽烟和自我否定的行为。同时，身边缺乏积极的支持系统，比如没有能倾诉的朋友或家人，也会让负面情绪得不到释放和疏导，从而恶性循环。
导师建议：
第一步，要尝试调整心态，改变自我否定的思维模式。可以从日常小事做起，记录自己每天完成的小成就，无论多小都可以，比如按时起床、读完了一篇文章等。通过这种方式，逐步建立对自己的信心，看到自己的优点和能力。当自我否定的念头出现时，尝试用积极的自我暗示来取代，例如 “我今天已经做得很好了”“我有能力解决这个问题”。对于抽烟问题，要制定戒烟计划。可以先逐渐减少抽烟的频率，比如每天少抽一根，同时寻找替代行为，当想抽烟时，嚼口香糖、吃水果或者做一些简单的运动，转移注意力。也可以寻求家人和朋友的监督，告诉他们自己的戒烟决心，让他们在你忍不住想抽烟时提醒你。另外，改善生活环境也很重要。积极主动地去解决生活中遇到的问题，如果是工作上的挫折，分析原因，寻求改进方法，或者考虑职业发展的新方向；若是人际关系问题，尝试与对方坦诚沟通，解决矛盾。同时，扩大社交圈子，参加一些兴趣小组或社交活动，结交积极向上的朋友，让自己处于一个充满正能量的环境中，有助于改善心情低落的状态。还可以培养一些新的兴趣爱好，比如绘画、音乐等，丰富生活的同时，也能让自己从负面情绪中转移出来。
网友评论一：
我以前也和你差不多，心情一不好就抽烟，还老觉得自己啥都不行。后来我发现，运动真的很有用。每当我心情低落想抽烟的时候，我就去跑步，跑着跑着，那些负面情绪好像都随着汗水流走了。而且运动能让身体分泌多巴胺，让你感觉快乐。你也可以试试，别老自己一个人闷着，多出去走走，动起来，说不定慢慢就好起来了。别再自我否定啦，每个人都有自己的闪光点，要相信自己。
网友评论二：
我觉得你得先搞清楚自己为啥心情低落。是遇到什么事了，还是单纯的情绪问题。如果是具体的事，就想办法解决它。要是情绪问题，找个心理咨询师聊聊可能会有帮助。至于抽烟，真的得戒，它不仅解决不了问题，还对身体不好。你可以多和朋友聚聚，把心里的想法说出来，说不定朋友能给你一些新的思路，帮你摆脱这种自我否定的状态。别给自己太大压力，慢慢来，肯定能走出来的。