最近我实在是提不起劲去上班，原因有两方面。一方面，前段时间刚经历了分手，这对我的打击特别大。每天满脑子都是过去和恋人相处的点点滴滴，心里空落落的，做什么都没心情，上班自然也成了一件痛苦的事。另一方面，过往的工作经历也让我心有余悸。之前在工作中遭遇过一些挫折，比如努力完成的项目没得到认可，还被领导批评，这些经历让我对工作产生了恐惧和抵触情绪。现在一想到要去上班，就觉得压力巨大，很想逃避。可我也知道一直这样下去不是办法，到底该怎么处理这种情况，重新找回上班的动力呢？
导师分析：
因分手和过往经历不愿上班，背后有着复杂的心理成因和双方心态。从分手角度来看，分手带来的情感创伤会严重影响个体的情绪和心理状态。在一段亲密关系中，人们往往投入了大量的情感、时间和精力，分手意味着这些投入瞬间失去方向，内心会产生强烈的失落感和痛苦感。这种负面情绪具有很强的蔓延性，会渗透到生活的各个方面，包括工作。个体可能会陷入对过去感情的回忆和痛苦中无法自拔，导致注意力难以集中，对工作失去兴趣和动力。
而过往工作挫折经历同样会对心理产生负面影响。项目未获认可、被领导批评等挫折，容易让人产生自我怀疑和否定，自信心受挫。人们会将工作与不愉快的经历联系起来，形成条件反射，每当面对工作场景，就会唤起之前的痛苦记忆，进而产生恐惧和抵触情绪。这种情绪会进一步削弱工作动力，使人想要逃避工作。
从个体心态层面，在经历分手和工作挫折后，可能会陷入一种消极的思维模式，过度关注负面信息，对未来充满担忧和不确定感。这种消极心态会阻碍个体积极面对工作，难以重新建立对工作的热情和信心。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。面对分手和过往工作挫折带来的负面情绪，不要压抑，而是要给自己时间和空间去释放。可以找朋友倾诉，把内心的痛苦和委屈说出来；也可以通过写日记的方式，记录自己的感受，梳理情绪。只有正视并处理好这些情绪，才能为重新投入工作奠定基础。
针对分手带来的影响，可以尝试逐渐转移注意力。虽然分手初期很难立刻摆脱痛苦，但可以通过培养新的兴趣爱好来分散对感情的过度关注。比如学习绘画、参加健身课程等，让自己的生活充实起来。随着时间推移，痛苦会逐渐减轻，对工作的影响也会随之减小。
对于过往工作挫折，要重新审视和分析。思考项目失败和被批评的原因，是自身能力不足，还是外部因素导致。如果是能力问题，可以制定学习计划，提升自己的专业技能。比如参加培训课程、阅读专业书籍等。如果是外部因素，如不合理的工作安排或领导的误解，要学会调整心态，不要将责任全部归咎于自己。同时，可以寻找机会与领导或同事沟通，澄清误解，为自己创造更好的工作环境。
此外，要调整心态，树立积极的思维方式。尝试每天记录三件让自己开心或有成就感的小事，无论多小都可以，比如按时完成了一项小任务、帮助了同事等。通过这种方式，逐渐重建自信心，改变消极的思维模式。当积极情绪逐渐增多，对工作的抵触情绪就会相应减少，从而重新找回上班的动力。
网友评论一：
我觉得你得快点振作起来呀。分手虽然痛苦，但生活还得继续，工作可不能耽误。你可以先从一些简单的工作任务入手，慢慢找回工作的状态。对于过往的挫折，就当是成长的教训，别老放在心上。多和同事交流交流，说不定他们也有类似经历，能给你一些鼓励。别一直沉浸在负面情绪里，相信自己，肯定能克服的。
网友评论二：
我理解你的感受，我之前也因为类似情况不想上班。后来我就给自己放了个小假，出去旅游了一趟，散散心。回来之后，感觉心情好多了，对工作也没那么抵触了。你也可以试试这种方式，换个环境，调整下心态。然后回来重新规划下工作，制定一些小目标，一步一步来，慢慢就会好起来的。