我一直深陷在自我否定和被忽视的泥沼里。不知道从什么时候开始，我对自己做的每件事都充满怀疑，觉得自己什么都做不好，这种自我否定的想法越来越严重。同时，我在生活中也总感觉被身边的人忽视，无论是家人还是朋友，似乎都对我不够在意。这种双重的困扰让我心情低落，做什么都提不起劲。我迫切地想知道，到底有哪些有效途径可以帮我摆脱这种糟糕的状况，重新找回自信，感受到被重视呢？
导师分析：
自我否定与感觉被忽视的情况，有着多方面的成因及相关心态。从自我否定来看，个体在成长过程中可能接受了过多负面评价。比如在学校，老师的过度批评、同学的嘲笑，在家庭中，父母过高的期望及严厉指责，都会逐渐内化为自我认知，使人产生自我否定心理。同时，个人对自身要求过高，不允许自己犯错，一旦出现失误就全盘否定自己，这也是自我否定的重要原因。
就感觉被忽视而言，一方面可能是个体自身性格内向，不善于主动表达与展示自己，导致他人难以了解其需求与闪光点，从而造成被忽视的错觉。另一方面，现代社会人们生活节奏快，每个人都忙于自己的事务，可能无法时刻关注到身边人的情绪与需求，这也会让人产生被忽视感。
从个人心态来说，自我否定者往往缺乏自信，过于关注他人对自己的看法，将他人的评价作为衡量自己价值的唯一标准。而感觉被忽视的人，内心可能渴望得到他人认可与关爱，但又因害怕拒绝而不敢主动争取，陷入一种矛盾的心理状态。这种心理状态会进一步加剧自我否定与被忽视感，形成恶性循环，严重影响个人的心理健康与生活质量。
导师建议：
首先，要改变自我认知。学会关注自己的优点和进步，每天记录下自己做得好的事情，无论多小。比如今天按时完成了工作任务，或者成功做了一顿饭等。当自我否定的念头出现时，拿出记录，提醒自己其实有很多值得肯定的地方。同时，要认识到犯错是成长的一部分，不要因为一次失误就否定自己的全部努力。接受自己的不完美，以更加宽容和友善的态度对待自己。
其次，提升自我表达能力。如果性格内向，尝试从小事做起，主动与身边人交流自己的想法、感受和需求。可以先从家人和亲密朋友开始，分享自己的兴趣爱好、日常经历等。在交流过程中，学会清晰地表达自己的观点，让他人更好地了解自己。参加社交活动时，勇敢地展示自己的才能和特长，增加自己的曝光度，吸引他人的关注。
再者，调整对他人关注的期望。不要把全部希望寄托在他人身上，学会自我满足和自我关爱。培养自己的兴趣爱好，投入到自己喜欢的事情中，从中获得成就感和满足感。比如学习绘画、阅读等，当专注于自己热爱的事物时，会减少对他人是否关注自己的过度在意。同时，理解他人可能因各种原因无法时刻关注自己，以更加豁达的心态看待人际关系。
另外，建立良好的人际关系。积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子。在与他人交往中，学会倾听和理解他人，主动关心他人，这样也会赢得他人的关注和尊重。与志同道合的人建立深厚的友谊，相互支持和鼓励，在良好的人际关系中获得更多的自信和温暖。
最后，如果自我否定和被忽视感严重影响到生活和心理健康，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解问题根源，给予针对性的指导和建议，帮助你走出困境，重塑健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得你得先从自己内心强大起来呀。老是自我否定，别人怎么能重视你呢？你要多给自己一些积极的心理暗示，别老盯着自己的缺点。像我以前也总觉得自己不行，后来我就强迫自己去做一些以前不敢做的事，每次成功完成一件，就感觉自信多了。至于被忽视，你可以主动点呀，多跟家人朋友分享你的事，说不定他们只是没意识到你需要关注呢。
网友评论二：
我认为你要学会转移注意力。一直纠结于自我否定和被忽视，只会让自己更难受。你可以多去参加一些志愿者活动或者兴趣小组，在这些活动中，你不仅能找到自己的价值，还能认识很多新的朋友。说不定在新的圈子里，你就不会有那种被忽视的感觉了。而且在帮助他人或者和同好交流的过程中，你会发现自己的优点，慢慢也就不会自我否定啦。