我现在是一名高三学生，刚刚经历了失恋，这才过去两天，我就看到他和班里一个女生玩得火热。他俩是前后桌，说话声音超大，放学不仅一起打电话，回家还在 QQ 上聊个不停，举止十分亲密。我每次看到这场景，心里就特别难受，完全没办法集中精力学习，晚上还老是失眠，一闭眼脑海里全是他们的身影。我真的不想再这样下去了，毕竟马上就要高考，这对我来说至关重要。我甚至还想着要努力改变，让他们以后都为现在的行为后悔。可我现在实在不知道该怎么摆脱这种状态，真的很需要帮助。
导师分析：
这位高三女生当前面临的困境，有着多方面原因。从情感角度而言，刚经历失恋，内心对前任仍有深厚感情，这种情感上的突然抽离本就令人痛苦。而分手仅两天，前任就迅速与其他女生亲密接触，这无疑是在她尚未愈合的伤口上撒盐，极大地刺激了她的内心，让她觉得自己的感情被轻视，尊严受到伤害，从而加重了痛苦的情绪。从学业压力方面看，高三正处于高考的关键时期，本身就承受着巨大的学业压力。此时失恋带来的情感困扰，使得她难以集中精力学习，进一步加剧了她内心的焦虑。学习状态不佳与高考临近的压力相互交织，导致她陷入一种恶性循环，越是担心学习受影响，就越难以摆脱情感困扰，进而更加焦虑。从心理层面来讲，她看到前任与新欢的亲密举动，产生难受、失眠等反应，是因为人类天生具有的占有欲和比较心理。她会不自觉地将自己与那个女生作比较，质疑自己的价值，觉得被抛弃是因为自己不够好，这种自我否定进一步打击了她的自信心，影响了她的情绪和学习状态。她想让前任和那个女生后悔的想法，也是出于这种心理失衡状态下，渴望找回自尊和价值感的表现。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一定时间内难过、伤心，但要设定一个限度，不能让这种情绪无休止地蔓延。比如，可以给自己每天一个固定的半小时，专门用来回忆和难过，时间一到就停止。要明白，这些情绪都是正常的，很多人在失恋后都会经历，但不能让它们主宰自己的生活，尤其是在高考这个关键时期。其次，尝试转移注意力。将更多的精力投入到学习中，制定详细的学习计划，按部就班地完成每天的学习任务。当专注于学习时，就会减少对前任和那个女生的关注。也可以适当参加一些运动，像跑步、跳绳等，运动能够分泌多巴胺，改善情绪状态，帮助缓解压力和焦虑，让自己的身心得到放松。再者，调整心态。告诉自己，高考是改变自己命运的重要机会，不能因为感情上的挫折而耽误了前程。要相信自己的价值，不能将其完全建立在一段感情上。不要过于在意前任和那个女生的行为，专注于自身的成长和进步。可以想象自己高考取得好成绩后，拥有更好未来的场景，以此激励自己摆脱当前的困境，努力向前。
网友评论一：
妹子呀，我特别理解你现在的心情，换谁看到这场景都难受。但你得明白，高考才是你现在最重要的事。别把注意力都放在他们身上，你越关注就越难受，还耽误学习。你就一门心思扑在学习上，等高考考出好成绩，比什么都强。他们爱咋咋地，等你考上好大学，见过更优秀的人，就会发现现在这点事根本不算啥。现在千万别为了他们影响自己的前途呀。
网友评论二：
我觉得你可以试着和前任保持距离，眼不见心不烦嘛。尽量避免看到他们亲密的场景，要是实在避不开，就告诉自己这和自己没关系。同时呢，多和其他同学交流，扩大自己的社交圈子，别老一个人闷着。说不定在和其他同学相处的过程中，你会发现更有趣的事，慢慢就不会那么在意前任了。而且，你要相信自己的魅力，等你变得更优秀，会有更好的人在未来等着你呢。