我曾经有过抑郁倾向，经过一段时间的调整，感觉好了一些。但最近我又有些担忧，不确定自己现在的状态是不是症状加重了。我发现自己情绪好像比之前更容易低落，常常莫名地感到难过，而且这种低落情绪持续的时间似乎变长了。以前我还能正常工作和社交，可现在对工作提不起兴趣，参加社交活动也觉得很勉强，总是找各种借口推脱。睡眠也出现了问题，晚上翻来覆去很难入睡，就算睡着了也容易惊醒。食欲也有变化，有时候根本不想吃东西，有时候又会暴饮暴食。我不知道这些表现是不是意味着抑郁症状加重了，真的很担心，想知道到底该怎么准确判断呢？
导师分析：
判断曾有抑郁倾向者症状是否加重，需要从多方面综合考量。从情绪角度来看，情绪的频繁低落且持续时间延长，是一个重要信号。抑郁情绪的特点之一就是持久性，当原本有所缓解的低落情绪再次频繁出现且长时间难以消散，可能预示着症状加重。比如，以前可能只是偶尔心情不好，现在却常常整日处于难过状态，这反映出情绪调节能力可能进一步下降，大脑中的神经递质失衡状况或许更为严重。
在行为方面，对工作和社交的兴趣减退，甚至逃避，是典型表现。工作与社交是人们日常生活的重要组成部分，当对这些原本能带来满足感和成就感的活动失去兴趣，说明抑郁可能影响了个人对积极事物的感知和参与意愿。这背后可能是因为抑郁导致大脑奖赏系统功能异常，无法从正常活动中获得愉悦感，从而选择逃避。
睡眠和饮食的变化也不容忽视。睡眠问题如入睡困难、易惊醒，是抑郁常见的伴随症状。睡眠对大脑的恢复和情绪调节至关重要，睡眠障碍加重，意味着大脑得不到充分休息，可能会进一步加重抑郁症状。而食欲的极端变化，无论是食欲不振还是暴饮暴食，都与体内激素失衡以及心理状态密切相关。食欲不振可能是情绪低落抑制了食欲中枢，暴饮暴食则可能是试图通过食物来缓解不良情绪，但这种方式往往只是暂时的，反而可能加重心理负担，形成恶性循环。
从当事人角度，这种不确定和担忧本身也是一种心理负担。一方面害怕症状加重，另一方面又不确定现状是否真的恶化，这种矛盾心理会进一步影响情绪和生活状态，增加焦虑感，使得判断更加困难。
导师建议：
首先，要做好自我观察记录。准备一个小本子，记录每天情绪低落的时间、程度，以及出现的相关行为，如工作、社交、睡眠和饮食的具体变化情况。通过一段时间的记录，能更清晰地看到症状变化趋势。例如，如果连续一周内，每天情绪低落时间超过半天，且工作效率明显下降、多次拒绝社交活动，就需要引起重视。
其次，对比以往的状态。回忆曾经抑郁倾向严重时的表现，与现在进行对比。比如以前睡眠问题是偶尔失眠，现在几乎每晚都难以入睡，这可能表明症状有所加重。但要注意，不能单纯依据单一症状判断，需综合多个方面。
再者，寻求专业帮助。不要自行盲目判断，及时与专业的精神科医生或心理咨询师联系。他们具备专业知识和经验，通过详细询问症状、进行心理测评等方式，能准确判断症状是否加重，并给出相应的治疗建议。如果确诊症状加重，要积极配合治疗，按照医生的嘱咐按时服药、接受心理治疗。
同时，调整生活方式也非常重要。保持规律的作息时间，尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，改善睡眠。合理饮食，避免过度节食或暴饮暴食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，为身体提供所需能量，稳定情绪。适当进行运动，运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，像每周进行三次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等。
网友评论一：
我觉得你别自己吓自己啦，但也不能掉以轻心。你可以先看看自己这些症状是不是持续了一段时间，要是就这几天这样，说不定是最近太累或者遇到啥烦心事了。但要是一直这样，还是赶紧去看医生吧。医生更专业，能给你准确的判断。你也别太担心，就算症状加重了，现在治疗手段也多，配合治疗肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你可以和身边亲近的朋友说说你的情况。有时候我们自己可能不太能客观判断，朋友从旁观者角度也许能发现一些不一样的地方。而且和朋友倾诉倾诉，说不定心情能好点。另外，你可以多找点自己感兴趣的事做，转移下注意力。要是还是担心症状加重，就像上面说的，找专业医生看看，心里也踏实些。