结婚之后，我发现自己的自我价值感越来越低。以前单身的时候，我有自己的兴趣爱好，工作上也很有成就感，觉得自己是个挺有价值的人。但婚后，生活重心好像都围绕着家庭转了，每天忙着做家务、照顾家人，渐渐失去了自我。在工作上，也因为家庭琐事分心，表现不如以前，得到的认可越来越少。我开始怀疑自己，觉得自己除了会做家务，好像什么都做不好。我很想改变这种状况，重新找回那种自我价值感，可却不知道该从哪里入手，到底有什么办法能解决婚后自我价值感低这个问题呢？
导师分析：
婚后自我价值感降低，是多种因素共同作用的结果。从角色转变角度看，婚后从单身状态转变为家庭角色，生活重心的转移是关键原因。从专注个人发展转向以家庭事务为主，投入到自我提升和兴趣爱好上的时间大幅减少，导致个人能力发展受限，自我认同感降低。例如，原本热爱绘画的人，婚后因忙于家务，无暇继续创作，久而久之对自身绘画能力产生怀疑，进而影响自我价值感。家庭与工作的平衡失调也起到了重要作用。婚后，家庭琐事增多，若不能合理分配精力，就容易在工作和家庭之间顾此失彼。像上述例子中，因家庭事务分心工作表现下滑，得到的职业认可减少，这对个人在工作领域的自我价值认知产生冲击，觉得自己能力不如从前，自我价值降低。社会观念的影响同样不可忽视。社会传统观念有时会过度强调家庭中妻子作为照顾者的角色，而忽视其个人价值。这种观念潜移默化地影响着婚后女性对自身的评价，使其更多地从家庭事务的完成情况来评判自己，一旦觉得自己家务做得不够完美，就会认为自己没有价值。这种低自我价值感若持续存在，不仅会影响个人的心理健康，导致自卑、焦虑等负面情绪，还可能对婚姻关系产生不良影响，比如因过度敏感引发夫妻矛盾，影响家庭和谐。
导师建议：
首先，重新找回个人兴趣爱好。回顾婚前的兴趣爱好，即使婚后时间有限，也可以抽出少量时间重拾它们。例如，每周安排几个小时绘画、阅读或运动。兴趣爱好不仅能带来愉悦感，还能让自己在擅长的领域找回自信，提升自我价值感。同时，这也是一种放松方式，有助于缓解婚后的压力。其次，合理规划家庭与工作的时间。制定详细的时间表，合理分配用于家庭事务、工作和个人发展的时间。比如，将家务集中在特定时间段完成，确保有足够时间投入工作，提升工作效率，重新获得职业上的认可。同时，也为个人留出学习新知识、提升技能的时间，增强自身竞争力，从工作和个人成长中获得更多成就感，提高自我价值感。再者，调整自我认知。摆脱传统观念的束缚，认识到自己在家庭和社会中的多重价值。不仅仅从家务完成情况来评价自己，还要看到自己对家庭情感维系、对家人身心健康的积极作用。同时，关注自己在工作和其他社会角色中的贡献，全面、客观地认识自己的价值。可以通过记录自己的优点和成就，每天回顾，强化积极的自我认知。最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求外部支持。与伴侣坦诚沟通，分享自己的感受和困扰，争取伴侣的理解和支持，比如让伴侣分担部分家务，为自己争取更多个人时间。也可以和朋友、家人交流，倾听他们对自己的肯定和鼓励。此外，参加相关的心理成长小组或寻求心理咨询师的帮助，从专业角度获得指导，更好地解决自我价值感低的问题。
网友评论一：
我特别理解你婚后自我价值感低的感受，我之前也有过类似经历。后来我就重新捡起了大学时喜欢的烘焙，每周做几次小点心。看到家人吃得开心，自己也特别有成就感，慢慢地就找回了自信。你也可以试试找个感兴趣的事做，说不定就能解决这个问题啦。而且别给自己太大压力，家庭和工作慢慢平衡就好。
网友评论二：
我觉得你得先调整心态，别总觉得做家务就是自己唯一的价值。你可以和老公商量，让他多帮你分担点家务，这样你就能有时间去提升自己。工作上也别着急，慢慢找回状态。你要相信自己，以前能做好的现在也一定行。另外，多和朋友们聚聚，听听他们的看法，说不定能给你一些启发，让你重新找到自我价值感。