我正面临着因原生家庭带来的关系困扰。在原生家庭环境里，父母相处模式存在诸多问题，经常争吵，家庭氛围压抑。这样的成长环境，让我在如今与他人建立亲密关系时困难重重。我对伴侣总是缺乏信任，容易敏感多疑，常常因为一些小事就引发激烈争吵，导致我们关系紧张。在与朋友交往中，我也会不自觉地把原生家庭的相处模式代入，有时会过于强势，让朋友感到不舒服，进而影响友情。我深知是原生家庭的问题造成了这些，可却不知道该通过什么途径来解决，真希望能找到办法改善这种状况。
导师分析：
原生家庭导致关系不和，原因是多方面的。从家庭层面来看，父母不良的相处模式，如频繁争吵、缺乏有效沟通，会在孩子心中留下阴影。孩子长期处于这种环境，会潜移默化地学习到这种相处方式，将其运用到自己日后的人际关系中。例如，目睹父母争吵时的互相指责，孩子可能在自己的亲密关系里，遇到问题也第一时间指责对方。从个人心态角度，在原生家庭中缺乏安全感和信任感，会使人在新的关系中也难以建立信任。像对伴侣的敏感多疑，其实是内心深处害怕再次经历如原生家庭般不稳定的关系。对朋友过于强势，可能是因为在原生家庭里没有得到足够尊重，从而想在与朋友相处中获得掌控感，以弥补内心缺失。另外，原生家庭可能导致个人认知偏差。比如，在争吵不断的家庭长大，可能会认为争吵是解决问题的正常方式，从而在与他人关系中频繁引发矛盾。而且，原生家庭带来的心理创伤，容易让人在关系中过度自我保护，对他人的善意和友好持怀疑态度，进一步破坏关系的和谐。
导师建议：
首先，要进行自我反思和觉察。定期回顾自己在与他人相处中的行为模式和情绪反应，当出现关系问题时，思考是否是受到原生家庭的影响。例如，当与伴侣争吵时，停下来想一想，自己的反应是否和父母争吵时的反应类似。通过这种自我觉察，逐渐意识到问题所在，为改变奠定基础。其次，学习正确的沟通技巧。原生家庭没有教会的沟通方式，要通过后天学习弥补。可以阅读相关书籍，参加沟通技巧培训课程等。学会倾听对方观点，表达自己感受而非指责，比如 “我感到很伤心，因为……”，而不是 “你怎么能这样”。在与伴侣、朋友沟通时运用这些技巧，改善关系。再者，尝试与原生家庭和解。如果可能，与父母坦诚交流原生家庭对自己的影响。注意交流时保持平和态度，目的是让父母了解自己感受，而非指责。即使父母不能完全理解，倾诉过程也有助于自己放下心中负担。同时，也可以寻求专业心理咨询师帮助，在咨询师引导下处理与原生家庭的情感纠葛。最后，建立健康的人际关系支持网络。多参与社交活动，结交积极向上的朋友。在新的健康关系中，学习和模仿良好相处模式，逐渐取代原生家庭带来的不良模式。并且，在这个过程中不断调整自己心态，相信自己有能力建立和谐关系。
网友评论一：
我觉得你得先把自己从原生家庭的阴影里拉出来。别老是被以前那些事儿影响，你都长大啦，要学会独立。在和伴侣、朋友相处时，多提醒自己别犯以前的错。比如你知道自己敏感多疑，那就强迫自己往好的方面想，给对方多点信任。别一有问题就吵，心平气和地说清楚。还有啊，别总把原生家庭当借口，你有能力改变现状，勇敢迈出第一步，关系肯定能改善。
网友评论二：
我理解你的处境，原生家庭的影响真的很难摆脱。但我觉得你可以试着从身边小事做起，慢慢改变。像你说和朋友相处有时强势，那就多注意倾听朋友意见，尊重他们想法。对于伴侣，不妨把你的担忧和敏感跟对方说说，说不定对方能给你足够安全感。另外，和父母沟通和解虽然难，但也许能解开一些心结。你也别太着急，改变不是一蹴而就的，一步一步来，总会好起来的。