一直以来，我都有个困扰。面对他人提出的要求，内心其实不想逃避，可身体和情绪却很诚实，总会莫名地感到焦虑。比如同事找我帮忙做项目，我知道大家合作能把工作完成得更好，内心也希望自己能承担一份责任，可一想到要实际去做，焦虑感就油然而生。这种情况不仅影响我和他人的关系，也让自己十分痛苦。我很想知道，到底有什么途径可以化解这种不想逃避他人要求却产生的焦虑呢？
导师分析：
这种不想逃避他人要求却产生焦虑的情况，原因是多方面的。从自身角度来看，一方面可能是对自己能力的不自信。即使内心渴望答应他人要求，却担忧自己无法出色完成任务，从而引发焦虑。比如在面对同事项目帮忙请求时，担心自己的工作能力不能为项目带来积极作用，反而拖后腿。另一方面，可能是过往经历中，因答应他人要求却没做好，遭受过批评指责，导致心理上留下阴影，使得当下再面对类似情况时，即便不想逃避，焦虑情绪也会提前袭来。
从他人角度而言，他人要求的不合理性也是一个因素。若对方提出的要求超出合理范围，或是时间紧迫，让自己在短时间内难以完成，即便主观意愿不想逃避，客观压力也会造成焦虑。例如对方要求在极短时间内完成一项复杂工作，这无疑给当事人带来巨大心理负担。
就心态方面，自己有着矛盾的心态。既希望通过答应他人要求来维护良好关系，展现自身价值；又害怕因答应要求而带来的各种负面结果。这种矛盾拉扯使得焦虑情绪愈发强烈。而提出要求的人，可能未充分考虑当事人的实际情况，只从自身利益出发，这也间接加重了被要求者的焦虑。
导师建议：
首先，要提升自我认知与自信。可以对自己的能力进行全面梳理，回顾过往成功完成的任务，无论是大项目还是小事情，将这些经历作为自己能力的证明。当面对他人要求时，多去回忆这些成功经验，告诉自己有能力应对。同时，设定合理目标，将大任务分解成小步骤，逐步推进，每完成一个小目标都能增强自信心。
其次，学会有效沟通。当面对他人要求时，不要急于答应或拒绝。先与对方沟通，了解任务的具体情况，包括任务量、时间节点等。如果觉得要求不合理，要坦诚地向对方说明自己的困难和顾虑。比如可以说 “我很想帮你，但目前我自己手头也有重要工作，这个时间点实在没办法全身心投入，能否缓一缓或者换个方式合作”。通过沟通，让对方了解你的处境，也有可能调整要求，从而减轻你的焦虑。
再者，合理安排时间与精力。制定详细的日程表，将自己的工作、生活以及可能面临的他人要求都纳入其中。根据重要性和紧急程度进行排序，优先完成自己的核心任务，在有精力的情况下，再去考虑他人要求。这样能避免因事务混乱而产生的焦虑，也能让自己在面对他人要求时有更清晰的判断。
网友评论一：
我觉得你这种情况很常见呀。很多人都想在他人面前表现得靠谱，可又怕自己搞砸。我之前也这样，后来发现，有时候直接跟对方说清楚自己的状况，并没有想象中那么糟糕。大多数人还是能理解的，说不定还能一起想办法解决。所以别自己一个人扛着焦虑，勇敢说出来，说不定就轻松了呢。也许对方压根不知道他们的要求给你造成这么大压力，坦诚沟通说不定能让关系更融洽，焦虑也就自然消散啦。
网友评论二：
我倒是觉得你可以试着从小事做起。先答应一些比较容易完成的他人要求，慢慢积累信心。当你成功完成几次后，那种焦虑感可能就会减轻。而且在这个过程中，你也能摸索出自己应对各种要求的方式。另外，别把结果看得太重，就算偶尔没做好，也别过分自责。谁都有失误的时候，重要的是从中学到经验，下次做得更好。这样一步一步来，相信你能化解这种焦虑的。