我经历了家暴，那种恐惧的感觉至今都挥之不去，现在一想到要回家，心里就充满了害怕。每次靠近家门，心跳就不由自主地加快，脑海里不断浮现出被家暴时的场景，身体也会不受控制地颤抖。家，本应是温暖的港湾，可对我来说却成了恐惧的来源。我知道一直这样害怕下去不是办法，我想改变这种心理状态，重新找回对家的安全感，但却不知道该从何下手，希望能得到一些有效的调节方法。
导师分析：
因家暴产生害怕回家的心理，有着复杂且深刻的根源。首先，家暴行为本身具有极强的创伤性。暴力场景中，身体上的疼痛与心理上的屈辱、恐惧相互交织，给受害者留下难以磨灭的印记。这种创伤会激活人体的应激反应系统，使得与家暴相关的场景、声音等线索，都能轻易唤起受害者的恐惧情绪，而家作为家暴发生的主要场所，自然成为恐惧的焦点。
从心理层面看，长期处于家暴环境下，受害者会逐渐形成习得性无助。他们会觉得自己无力改变现状，对家暴的再次发生充满绝望和恐惧。这种无助感进一步强化了对家的恐惧，因为家不再是安全的庇护所，而是暴力可能随时降临的危险之地。
此外，社会支持系统的缺失也会加剧这种恐惧心理。如果在遭受家暴后，没有得到家人、朋友足够的理解、支持与帮助，受害者会感到孤立无援，从而更加害怕面对可能再次出现家暴的家。这种害怕回家的心理若不及时调节，会严重影响受害者的身心健康，导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至可能影响其正常的生活和社交功能。
导师建议：
第一步，确保自身安全是首要任务。如果家暴有再次发生的风险，务必及时寻求外界帮助，如联系当地的妇女联合会、报警或者入住庇护所等。只有在安全得到保障的前提下，才有可能调节害怕回家的心理。
第二步，进行情绪宣泄与表达。可以找信任的朋友、家人倾诉，将在家暴中所遭受的痛苦、恐惧和委屈全部说出来。也可以尝试写日记，把内心的感受记录下来，这有助于梳理情绪，减轻心理负担。同时，专业心理咨询师也是很好的倾诉对象，他们能从专业角度给予理解、支持和引导。
第三步，开展放松训练。如深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习 5 – 10 分钟，每天进行数次。渐进性肌肉松弛法也很有效，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部肌肉进行同样的操作。这些放松训练能够缓解身体的紧张感，减轻恐惧情绪。
第四步，尝试认知重构。改变对家的负面认知，提醒自己家暴不是自己的错，家原本应有的温暖和安全是可以重新找回的。可以从一些小事做起，比如在家中布置一些自己喜欢的物品，营造温馨的氛围，逐渐改变对家的恐惧印象。
第五步，逐步重建对家的安全感。刚开始可以在家门口短暂停留，感受自己的情绪，待情绪稍微稳定后，再慢慢走进家门。每次在家中停留的时间逐渐延长，同时回忆一些家中曾经美好的瞬间，帮助自己重新建立对家的积极情感。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，遭受家暴还要努力调节自己害怕回家的心理。我觉得倾诉真的很重要，就像你说的，把心里的苦水都倒出来，说不定能好受点。而且你可以在家养个小宠物，当你害怕的时候，看看它可爱的样子，可能会让你感觉没那么恐惧。还有啊，你可以在家放一些轻松的音乐，让家里有个温馨的氛围，慢慢改变对家的那种害怕感觉。
网友评论二：
我认为你得勇敢地面对这个问题，不能一直逃避。既然想调节心理，那就从改变家里的环境开始。重新布置一下房间，换个风格，就像给自己一个新的开始。另外，你也可以约朋友到家里来玩，让家里充满欢声笑语，把那些不好的回忆都覆盖掉。别着急，调节心理是个慢慢的过程，只要坚持，肯定能克服这种害怕回家的心理。