前段时间我主动提出了分手，可分手后我却陷入了一种极其难受的状态。心里空落落的，时常忍不住回忆起过去相处的点点滴滴，那些美好的瞬间不断在脑海中浮现，让我愈发痛苦。而且，我的情绪也变得很过激，有时会突然很愤怒，对一些小事都容易大发雷霆；有时又会陷入极度的悲伤，忍不住落泪。这种难受与过激的状态严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，和朋友相处也变得很糟糕。我知道这样下去不行，可却不知道该如何应对，怎样才能让自己从这种状态中走出来。
导师分析：
提分手后出现难受与过激的情绪，原因是多方面的。从情感投入角度来看，在一段感情中，双方相互陪伴、相互依赖，建立了深厚的情感纽带。即使是自己提出分手，之前投入的感情并不会立刻消失，所以会产生强烈的不舍和难受情绪。
从心理落差层面分析，分手意味着生活状态的突然改变，打破了原本习惯的相处模式和情感寄托。这种落差会让人产生不安和焦虑，进而导致情绪过激。比如原本每天有人陪伴聊天，分手后突然变得孤单，这种变化会让人难以适应。
从自我认知角度，提出分手可能会引发自我怀疑。会思考自己的决定是否正确，是不是错过了对的人，这种自我否定也会加重难受的情绪。同时，当情绪处于不稳定状态时，很容易被外界因素刺激，从而表现出过激行为。
从心态方面，分手后往往会陷入一种矛盾心理。一方面想要开始新的生活，另一方面又难以割舍过去的感情。这种矛盾的拉扯使得情绪更加复杂和不稳定，加剧了难受与过激的状态。要解决这些问题，需要正确认识和处理这些复杂的情感与心理因素。
导师建议：
首先，接受自己当下的情绪。要明白提分手后出现难受和过激情绪是正常的，不要压抑自己的感受。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地释放情绪，想哭就哭，想发泄就通过运动等方式发泄出来。接受情绪是处理情绪的第一步，只有正视它，才能更好地应对。
其次，给自己制定规律的生活计划。分手后生活容易陷入混乱，规律的生活能帮助稳定情绪。每天按时起床、吃饭、工作和休息，让生活回归正轨。例如，每天早上可以进行晨跑，既能锻炼身体，又能改善心情；晚上可以阅读书籍，帮助放松身心，转移对分手的注意力。
再者，尝试断联一段时间。这里的断联不是完全切断和前任的所有联系，而是在一段时间内减少对前任的关注。不要去查看对方的社交动态，避免回忆起过去。可以把时间和精力投入到自己的兴趣爱好或者新的社交活动中。比如学习绘画、参加朋友聚会等，扩大自己的社交圈子，丰富生活内容，逐渐从分手的阴影中走出来，缓解难受与过激的情绪。
网友评论一：
我太理解你提分手后这种难受又过激的状态了。我之前也这样，当时觉得天都要塌了。但后来我听了朋友的建议，去旅行了一趟。在旅途中，我看到了不一样的风景，认识了不同的人，心情慢慢就变好了。所以我觉得你也可以试试，换个环境，说不定能让你从这种糟糕的状态中走出来。别一直陷在过去的感情里，外面的世界很精彩，多去看看。
网友评论二：
提分手后难受过激很常见，我觉得你得学会转移注意力。我当初分手后，就疯狂投入到工作中，让自己忙起来，没时间去想那些伤心事。而且工作上取得成绩后，还能提升自己的自信心。你也可以像我一样，找个事情让自己充实起来，比如学习一门新技能。等你在新领域有所收获时，就会发现分手这点事不算啥，慢慢也就不会那么难受和过激了。