我最近状态特别不好，老是陷入自我否定当中。比如工作上，稍微出点小差错，我就觉得自己一无是处，什么都做不好。生活里也是，和朋友闹点小矛盾，我就觉得是自己性格太差，才不招人喜欢。这种自我否定的想法越来越严重，导致我情绪经常失控。有时候会突然就大哭大闹，有时候又会莫名地发火。我知道这样对自己和身边的人都不好，可就是没办法控制，我真的很想调整过来，恢复正常的生活状态，可不知道该从何下手。
导师分析：
自我否定且情绪失控，其背后有着复杂的成因，涉及个人心理、认知模式以及外部环境等多个方面。
从个人心理层面来看，可能源于过往经历中的挫折或失败。比如小时候在学习或社交方面遭受过打击，这些经历在潜意识中留下了阴影，使得面对类似情境时，容易产生自我否定的想法。另外，缺乏自信和安全感也是重要因素。内心不够强大，对自己的能力和价值认识不足，导致在面对外界的评价或困难时，轻易地否定自己。
在认知模式上，存在不合理的思维方式。往往过度关注自己的缺点和错误，而忽视自己的优点和成功之处。这种片面的认知模式会不断强化自我否定的情绪，进而引发情绪失控。例如，一次工作失误就全盘否定自己的工作能力，而忽略了平时众多的优秀表现。
外部环境也起到了一定作用。长期处于高压力、批评指责的环境中，如工作中领导频繁的批评、家庭中父母过高的期望和指责，会让人逐渐形成自我否定的习惯。同时，社交媒体上充斥着各种看似完美的形象，与他人比较也容易让人产生自我否定的情绪。
处于这种状态下，个人心态会变得消极、脆弱。自我否定带来的是对自己的失望和沮丧，而情绪失控又会进一步加重内心的混乱和焦虑。这种负面情绪如果持续积累，不仅会严重影响个人的身心健康，导致抑郁、焦虑等心理疾病，还会破坏人际关系，影响工作和生活的正常进行。
导师建议：
首先，要改变认知模式。学会全面、客观地看待自己。可以准备一个笔记本，每天记录下自己的优点、成功的小事以及他人对自己的积极评价。当自我否定的念头出现时，翻开笔记本，看到自己的闪光点，提醒自己并非一无是处。同时，尝试换个角度看待问题，把错误和挫折视为成长的机会。比如工作失误后，分析原因，思考从中学到了什么，而不是一味地自责。
其次，进行情绪管理训练。当感觉情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以采用转移注意力的方法，比如听音乐、看电影、做运动等，将注意力从引发情绪的事情上转移开。另外，学习一些情绪表达的技巧，不要把情绪压抑在心里，而是用合适的方式表达出来。例如，与朋友或家人坦诚地交流自己的感受，而不是通过大哭大闹或发火来发泄。
再者，提升自信。设定一些可行的小目标，并努力去实现它们。每完成一个小目标，都会增强自信心。可以从生活中的小事做起，如学会做一道新菜、读完一本书等。随着自信心的提升，自我否定的情绪会逐渐减少。同时，积极参与社交活动，与他人建立良好的关系，从他人的认可和支持中获得自信。
另外，调整生活方式。保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。合理饮食，摄入富含营养的食物，避免过度饮酒、喝咖啡等可能影响情绪的饮品。适度运动，运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，让人感到愉悦和放松。
最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的评估和方法，深入了解问题的根源，提供针对性的指导和建议，帮助你更好地调整自我否定情绪失控的状况，恢复健康的心理状态。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，我以前也有过类似的情况。老是自我否定，情绪还不受控制。你就像导师说的，先从改变认知开始，多找找自己的优点。我当时就是每天写三件自己做得好的事儿，慢慢地就觉得自己其实也挺不错的。还有情绪管理那块，深呼吸真的挺有用，感觉要发火的时候，就赶紧深呼吸。别着急，慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你得行动起来，不能光在那儿难受。就从设定小目标开始，像学画画、练书法啥的，每次完成一个小目标，心里就会有成就感，自信也就慢慢回来了。而且别老一个人待着，多出去跟朋友聚聚，和他们聊聊天，心情也会好很多。你要相信自己能改变，只要坚持做这些，肯定能摆脱这种状态的。