我在工作场合以及和他人交往时，总是会不由自主地感到紧张。比如在公司会议上发言，我明明准备得很充分，可一站起来，声音就开始颤抖，大脑也会瞬间空白，好多原本想好的内容都忘得一干二净。在和同事日常交流，或是参加社交活动时，我也特别不自在，担心自己说错话、做错事，给别人留下不好的印象。这种紧张情绪严重影响了我的工作表现和人际关系，我特别苦恼，却一直找不到有效的解决办法，真希望能得到一些实用的建议，帮我战胜这种紧张情绪。
导师分析：
在职场与人际交往中产生紧张情绪，原因是多方面的。从心理层面看，自我期望过高是一个重要因素。你希望在各种场合都表现完美，给他人留下良好印象，这种过度的期待会给自己带来巨大压力，进而引发紧张。例如在会议发言时，你渴望展现出绝佳的专业能力，一旦害怕达不到预期，紧张感便油然而生。对他人评价的过度在意也是关键原因。你担心自己的言行会让别人不满意，这种担忧使得你在与人交往过程中始终处于紧绷状态。就像在和同事交流时，每说一句话都要反复斟酌，深怕得罪对方。此外，缺乏经验和自信也会导致紧张。如果在某些职场或社交场景中经历较少，心里就会没底，觉得自己无法应对自如。比如参加一个陌生领域的商务活动，由于不熟悉流程和人群，紧张情绪便会加剧。而长期的紧张表现又会进一步削弱自信心，形成恶性循环。
从他人心态角度来看，周围人可能对他人的表现也存在一定期待，这种无形的压力也会影响到你。比如在团队合作项目汇报时，同事们对汇报效果有期望，你感受到这种期望后，会不自觉地更加紧张。
导师建议：
首先，要调整心态，降低过高的自我期望。接受自己在某些场合可能表现并不完美的事实，告诉自己尽力就好。比如在会议发言前，心里默念 “我准备充分，只要表达出主要观点就是成功”，减轻心理负担。其次，不要过分在意他人的评价。要明白每个人都有自己的想法和标准，不可能做到让所有人都满意。在与他人交往时，专注于表达自己真实的想法和感受，而不是时刻揣测对方的想法。例如和同事聊天，就像和朋友聊天一样自然，不要给自己过多束缚。再者，通过增加经验和提升自信来克服紧张。多争取在公众场合发言的机会，每一次经历都是一次锻炼，随着经验的积累，紧张感会逐渐减轻。同时，不断提升自己的专业能力和知识储备，当你在工作中更加得心应手，自信也会随之增强。比如利用业余时间学习与工作相关的新技能，在面对工作任务时更有底气。最后，掌握一些缓解紧张的小技巧。比如在感到紧张时，做几次深呼吸，让自己放松下来；或是提前准备好一些话题和内容，在交流时更有准备，不至于无话可说而加剧紧张。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。很多时候紧张就是因为没经历过，越不尝试就越紧张。你就多主动参加一些职场活动和社交聚会，别怕出丑。一开始肯定会紧张，但次数多了，你就会发现其实也没那么可怕。而且当你慢慢适应后，会越来越自信，紧张感自然就消失啦。别总是畏畏缩缩的，大胆去尝试就对了。
网友评论二：
我倒是觉得你可以在私下多做模拟练习。比如要在会议上发言，你就提前在家对着镜子反复练习，想象各种可能出现的情况，想好应对办法。这样在正式场合发言时，心里就有底，会更从容。和同事交流也是，提前想好想聊的话题，多准备一些幽默的小段子，让交流氛围更轻松，你自己也不会那么紧张。通过这种方式，慢慢克服紧张情绪。