我也知道自己脾气比较大，在和老公相处的时候，总是控制不住就跟他吵架。每次吵完我其实也挺后悔的，可当时就是忍不住。我真的很想改变这种状况，不想因为我的坏脾气老是跟老公发生矛盾，影响我们的感情。但我一直找不到好的办法，到底要怎么做，才能不让自己那么容易发脾气啊？
导师分析：
首先，脾气大容易与老公吵架，可能源于多种因素。从个人性格角度，有些人天生性格较为急躁，遇到问题时缺乏足够的耐心，急于表达自己的观点，这就容易引发争吵。另外，生活中的压力也可能是导火索。当工作、家庭等各方面压力较大时，人的情绪会变得更加敏感和不稳定，一点小事就可能成为发脾气的诱因。在夫妻关系方面，沟通模式可能存在问题。如果夫妻双方长期缺乏有效的沟通，对彼此的想法和需求了解不足，在面对分歧时，就容易产生误解，进而导致情绪爆发。例如，一方可能认为自己的建议是为家庭好，而另一方却觉得是在指责自己，双方没有及时澄清误解，矛盾就会升级。同时，个人的情绪管理能力也起着关键作用。不善于识别和处理自己情绪的人，往往在情绪来临时，无法采取合适的方式应对，只能通过发脾气来宣泄。这种不当的情绪处理方式，不仅不能解决问题，反而会使矛盾加剧，影响夫妻感情。
导师建议：
第一，要学会觉察自己的情绪。在感觉自己快要发脾气的时候，先给自己几秒钟的时间停顿，心里默默告诉自己 “我现在情绪有点激动，要冷静”。通过这种方式，让自己从当下的情绪状态中稍微抽离出来，为后续的情绪调节争取时间。尝试一些放松技巧。当察觉到情绪要爆发时，可以做深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这有助于缓解身体的紧张感，使情绪逐渐平静下来。也可以尝试冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。改善沟通模式也非常重要。在与老公交流时，要学会倾听他的观点，不要急于反驳。等他说完后，再表达自己的想法，并且注意说话的语气和措辞。例如，用 “我觉得”“我希望” 这样的句式来表达自己的感受和需求，而不是指责性的语言。同时，要选择合适的沟通时机，避免在双方情绪都不好的时候讨论问题。此外，还可以通过运动来释放压力和调节情绪。像跑步、瑜伽等有氧运动，能够促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，改善情绪状态。将运动融入日常生活，每周坚持几次，长期下来，不仅有助于控制脾气，还能提升身体素质。
网友评论一：
我以前也是脾气大，跟老公经常吵。后来我就按你说的，每次要发火的时候先深呼吸，还真挺有用的。而且你得学会换位思考，想想老公为啥会那么说、那么做。有时候你觉得他做得不对，可能他也有自己的难处。多理解理解对方，吵架自然就少了。
网友评论二：
控制脾气确实得慢慢来。我觉得你还可以准备一个小本子，每次发完脾气就在上面记录一下为啥发脾气，当时是啥情况。回头看看，说不定就能发现一些规律，知道哪些事容易让你发火，以后再遇到类似的情况，就能提前注意了。而且平时也可以多跟老公聊聊，说说你想控制脾气的想法，让他也帮忙提醒你。