最近家里发生了一些变故，像是亲人离世、父母离异之类的，家庭结构和氛围都跟以前大不一样了。从那之后，我感觉自己变得特别不擅长交流。以前我还挺开朗健谈的，可现在不管是跟家人还是朋友说话，都觉得很费劲，不知道该说什么，经常陷入尴尬的沉默。我也知道这样不好，可能会影响和身边人的关系，但每次开口都觉得很困难，内心有一种莫名的抗拒。我想改变这种状况，重新找回以前那种自然交流的状态，可就是不知道该从何做起，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
家庭变化后不善交流，原因主要涉及心理和环境两个层面。从心理角度看，家庭变故往往会带来巨大的情感冲击。例如亲人离世，会让当事人陷入悲痛之中，这种悲伤情绪可能会转化为一种自我封闭的心理，觉得外界难以理解自己的痛苦，从而减少与他人的交流。而父母离异，会使当事人对家庭关系产生怀疑和不安，内心充满矛盾与困惑，担心自己在他人眼中的形象，进而变得敏感、自卑，不愿过多暴露自己的内心世界，导致交流障碍。
从环境层面来说，家庭变化打破了原有的熟悉环境和相处模式。新的家庭结构可能会让当事人感到陌生和不适应，不知道该如何在新环境中与家人互动。比如父母离异后重新组建家庭，新成员的加入使得家庭氛围变得复杂，当事人需要重新调整自己的角色和交流方式，但在这个过程中可能会遇到困难，不知如何下手，于是选择减少交流。同时，周围人的反应也会对当事人产生影响，如果他人对家庭变故投以异样的眼光或不恰当的关心，会让当事人更加抗拒交流。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。找一个安静、私密的空间，静下心来梳理因家庭变化而产生的各种情绪，把它们写下来，比如悲伤、愤怒、困惑等，然后分析每种情绪产生的原因。只有清楚了解自己的情绪根源，才能更好地应对。可以通过写日记的方式，每天记录自己的感受和想法，这不仅有助于情绪的宣泄，还能让自己更加了解内心真实的想法。
其次，尝试与家人坦诚沟通。选择一个合适的时机，比如在家庭聚会或饭后聊天时，表达自己对家庭变化的感受以及在交流方面遇到的困难。告诉家人自己很想改善这种状况，希望他们给予理解和支持。在沟通时，注意倾听家人的想法和感受，尊重他们的观点，共同探讨如何在新的家庭环境中更好地相处和交流。
再者，从与朋友的交流开始慢慢找回自信。选择一两个平时关系亲密、性格开朗包容的朋友，主动约他们见面或聊天。从一些轻松的话题入手，比如最近的热门电影、有趣的生活小事等，逐渐找回交流的感觉。在交流过程中，不要过于在意自己的表现，放松心态，相信朋友会给予积极的回应。随着与朋友交流的逐渐顺畅，再将这种交流状态延伸到与家人以及其他人的相处中。
最后，参加一些与兴趣相关的社交活动。例如喜欢绘画，可以参加绘画社团或兴趣班；热爱运动，就加入运动俱乐部。在这些活动中，与有共同兴趣的人交流，话题自然会围绕兴趣展开，交流难度相对较低。通过参与这些活动，不仅能结交新朋友，拓宽社交圈子，还能在轻松愉快的氛围中提升交流能力，让自己变得更加开朗健谈，从而改善因家庭变化而导致的交流问题。
网友评论一：
我觉得你得先打开自己的心扉呀。家庭变化确实很难受，但一直憋着不交流也不是办法。就像我之前家里出了事，我也不爱说话了。后来我主动跟我爸妈聊，发现他们也不好受，大家把心里话说开了，关系反而更亲密了。你也别害怕，勇敢地迈出第一步，先跟家人聊聊，说不定会有意想不到的收获呢。而且和朋友聊天也能放松心情，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我感觉你可以多参加点活动，像那种志愿者活动就挺好的。在帮助别人的过程中，能认识好多有意思的人，大家一起做事，交流也自然。我有个朋友之前也是因为家里的事变得不爱交流，参加志愿者活动后，整个人都开朗了。你可以试试，从和陌生人交流开始，锻炼自己，等交流能力提升了，再跟家人朋友好好沟通，肯定能改善现在的状况。