我和前妻离婚了，原因是她出轨，之后她提出了离婚。离婚后儿子归我抚养。最近这段时间，我心情特别糟糕，一直郁闷、压抑，甚至感觉自己都抑郁了。虽说之前因为她出轨，我特别恨她，可现在离婚了，却总还是放不下。我觉得自己一下子没了家庭，未来也没了方向，看着儿子没了妈，心里就特别难受。而且还总觉得自己过得不如别人，变得特别自卑。这种压抑的心情一直缠着我，怎么都摆脱不了，感觉自己都快崩溃了，真希望有人能帮帮我，告诉我该怎么做才能走出来。
导师分析：
首先，前妻出轨并提出离婚，这对任何人来说都是巨大的打击。这种背叛行为严重破坏了婚姻关系中的信任基础，使你遭受了情感上的重创。而离婚后，生活状态的急剧改变，从原本的家庭模式转变为独自抚养孩子，这种落差会让人产生深深的失落感和无助感，这是导致你心情郁闷、压抑的重要原因。从心理层面来看，虽然曾经对前妻的出轨感到痛恨，但多年的感情并非能轻易消逝，所以即便离婚后仍放不下。这种放不下并非是对她出轨行为的原谅，而是习惯了有她在生活中的存在，以及对过去美好时光的怀念。同时，你将自己目前的生活与他人比较，觉得自己没了完整家庭，孩子也缺失母爱，进而产生自卑心理。这种比较往往是不公平的，因为每个人的生活都有其复杂性和独特性，但在情绪低落时，很容易只看到自己的不如意，放大负面感受。此外，独自抚养孩子的压力也在无形中加剧了你的负面情绪。担心无法给孩子提供良好的成长环境，害怕自己不能同时扮演好父亲和母亲的角色，这些担忧让你对未来充满迷茫，觉得失去了方向，进一步陷入压抑和自卑的泥沼。
导师建议：
第一步，正视自己的情绪。不要压抑内心的痛苦和负面情绪，允许自己感受这些情绪，找一个合适的方式释放出来。比如可以找信任的朋友倾诉，把自己的委屈、愤怒、痛苦都讲出来；或者通过写日记的方式，记录下内心的感受，这有助于梳理自己的情绪，缓解心理压力。第二步，重新审视自己和生活。意识到离婚并不意味着人生的失败，而是一个新的开始。关注自己的优点和成就，回忆过去生活中那些让自己感到自豪的事情，重建自信心。同时，思考自己未来的目标和兴趣爱好，比如你一直想学一门新技能，或者发展一项新的运动爱好，以此为方向，制定计划并逐步实现，重新找到生活的意义和动力。第三步，专注于孩子的成长。孩子虽然失去了妈妈，但你可以给予他更多的爱和陪伴。与孩子建立良好的沟通和亲密关系，一起参与各种活动，如看电影、户外运动等，创造美好的回忆。在这个过程中，你会发现自己对孩子的重要性，也能从孩子的成长中获得成就感和快乐，让生活变得充实起来。第四步，拓展社交圈子。不要总是沉浸在自己的负面情绪中，尝试走出去，结识新的朋友。可以参加一些兴趣小组、社区活动等，与他人建立联系。新的社交关系能为你带来不同的视角和生活体验，丰富你的生活，帮助你摆脱孤独和压抑的状态。第五步，如果负面情绪持续无法缓解，影响到正常生活和工作，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够深入了解你的内心世界，提供针对性的建议和治疗方案，帮助你走出抑郁和自卑的困境。
网友评论一：
我觉得你别一直陷在这种情绪里啦。前妻出轨那是她的错，你不能因为她的错惩罚自己呀。多看看孩子，孩子需要你。你可以把心思都放在孩子身上，陪着他长大，这也是很有意义的事。而且你要相信，未来会遇到合适的人，重新组建家庭。现在就先振作起来，带着孩子好好生活，说不定慢慢就走出来了。
网友评论二：
我认为你得给自己找点事做。比如去学个新东西，考个证书啥的，转移一下注意力。别老想那些不开心的事，越想越郁闷。多和朋友聚聚，出去玩玩，心情能好点。孩子没妈你就多给点爱，让他感受到温暖。你自己也要自信起来，你并不比别人差，只是经历了一些挫折，挺过去就好了。