最近这段时间，我的心里一直像压着块石头，闷闷不乐的。而且总会不由自主地反复回想跟老公吵架的那些事儿，越想就越生气。每次吵架后，我都试图让自己忘掉，可那些场景和对话却老是在脑海里打转，严重影响了我的心情和生活。我不明白为什么自己就是放不下，也不知道该怎么摆脱这种状态，真的很苦恼。
导师分析：
从心理层面来看，你反复回想与老公吵架的事并持续生气，这背后有着多重原因。首先，吵架往往伴随着强烈的情绪波动，这些激烈的情绪在当时没有得到妥善的释放和处理，就会积压在心里。当生活中出现类似场景或空闲时，大脑就会自动检索这些记忆，导致反复回想。例如，吵架时你可能有很多委屈、愤怒的情绪没来得及表达，这些情绪一直郁积，促使你不断回想，试图找到一个出口。其次，你可能对夫妻关系有着较高的期望，吵架打破了你内心对和谐关系的设想，所以难以释怀。你渴望与老公拥有良好、融洽的相处模式，而吵架事件让你觉得这种期望落空，从而产生失望、沮丧等负面情绪，这些情绪进一步加深了你对吵架事件的在意程度。再者，人的思维习惯也会影响对这类事情的处理。有些人习惯反复琢磨事情的细节，试图找出问题所在，你可能就属于这种类型。但过度纠结于吵架细节，往往会陷入思维的死循环，使自己更加生气和郁闷。这种持续的不良情绪如果长期得不到解决，不仅会影响你自身的身心健康，还可能对夫妻关系造成二次伤害。
导师建议：
第一，尝试情绪释放法。当你又开始回想吵架的事并生气时，找一个安全、私密的空间，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，或者通过大声唱歌、呐喊等方式，将内心积压的负面情绪释放出来。也可以进行一些激烈的运动，像跑步、健身操等，让身体的疲惫带走部分不良情绪。第二，进行理性分析。找个时间，静下心来，把与老公吵架的前因后果写下来，客观分析双方在这件事情中的对错。不要只站在自己的角度，尝试从老公的立场去思考，也许能发现一些之前忽略的问题。通过这种理性的梳理，能让你更加客观地看待吵架事件，减少因片面认知而产生的生气情绪。第三，主动沟通。等双方情绪都冷静下来后，与老公心平气和地坐下来，聊聊那次吵架。以平和的语气表达你当时的感受和想法，同时也倾听他的观点。通过沟通，或许能解开彼此的心结，避免类似的争吵再次发生。沟通时要注意避免指责，而是以解决问题为目的，共同探讨如何改善相处方式。第四，如果自己实在无法摆脱这种反复回想和生气的状态，可以寻求外界帮助。比如和亲密的朋友倾诉，朋友可能会从旁观者的角度给你一些不同的看法和建议，帮助你打开思路。也可以考虑咨询专业的心理咨询师，他们能通过专业的方法，帮助你处理情绪，调整思维方式，摆脱这种不良状态。
网友评论一：
妹子，我觉得你别老自己憋着。找个机会跟老公好好说说，说不定你们之间有啥误会呢。把心里话说开了，就不会老想那些事儿生气了。而且你老这么想，对自己身体也不好呀。实在不行，就出去旅旅游，散散心，换个环境，没准心情就好了。
网友评论二：
我倒觉得你可以转移下注意力。别老把心思放在吵架这事儿上，给自己找点感兴趣的事儿做，像学个新技能，画画、跳舞啥的。忙起来就顾不上想那些不开心的了。时间长了，说不定慢慢就忘了。要是每次一回想就赶紧做点别的，慢慢就能改掉这个老回想的毛病。