一直以来，我都觉得自己在父母眼中像是个替补。在生活里，父母似乎总是更关注其他兄弟姐妹，或者是他们自己的事情，而对我所做的一切、我的想法和感受，常常视而不见。比如学校开家长会，他们总会因为各种理由缺席我的家长会，却从未错过其他兄弟姐妹的；我取得成绩时，他们也没有给予应有的赞扬和关注。这种被忽视的感觉，让我心里很不是滋味，时常感到难过、失落，甚至怀疑自己是不是真的不重要。我知道这样的心态不好，可就是不知道该怎么调适，怎样才能摆脱这种总是觉得自己像个替补的心理。
导师分析：
这种被父母忽视感觉像替补的心理状态，有着多方面的成因及心理层面的因素。从家庭结构角度来看，若家庭中有多个子女，父母可能会因子女不同的性格、能力表现而不自觉地有所侧重。比如，某个孩子在学业上表现突出，父母可能会将更多精力放在其学业发展上；又或者某个孩子较为乖巧懂事，父母便会在情感互动上给予更多回应。而被忽视的孩子，可能性格较为内向，不善于主动表达自己的需求，这就使得父母容易忽略其情感渴望。
从父母自身角度，他们或许因工作压力、生活琐事等因素，精力有限，无法做到对每个孩子全方位、细致入微的关注。父母自身成长经历也可能产生影响，若他们在自己的童年时期也未得到足够关注，可能就难以掌握正确的关注孩子情感的方式，导致对孩子情感需求的忽视。
从孩子的心理层面分析，当长期处于被忽视状态，会逐渐形成一种自我否定的心态。孩子会觉得自己不够好、不值得被关注，进而产生像替补一样的边缘感。这种心理一旦形成，会不断强化被忽视的感受，在面对父母的任何行为时，都容易往被忽视的方向去解读。例如，父母因忙碌忘记孩子的生日，孩子会将此归结为自己不重要，而非父母是因为客观原因疏忽，进一步加深内心 “像替补” 的想法。
此外，社会文化环境也在一定程度上影响着孩子的感受。在普遍强调家庭温暖与父母关爱的文化背景下，孩子若感受到自己被父母忽视，与这种文化期望形成落差，会更加放大内心的失落与痛苦，加重心理调适的难度。
导师建议：
首先，要勇敢地向父母表达自己的感受。选择一个合适的时机，与父母坦诚交流，告诉他们自己长期以来感觉被忽视，像个替补，内心很痛苦。在表达时，注意语言平和，避免指责，多从自身感受出发。比如可以说：“爸妈，我发现最近开家长会你们都没来，我心里很难过，感觉自己好像不被重视，是不是我哪里做得不好？” 通过这种沟通，让父母了解到他们的行为给你带来的伤害，也许他们并非有意忽视你，只是没有意识到你的感受。
其次，尝试改变自己的认知。虽然父母的行为让你感觉像替补，但你要明白，自己的价值并非由父母的关注程度来决定。学会关注自身的优点和成就，记录自己生活中的小进步、小成就，比如今天学会了一道新菜，或者成功完成了一项工作任务等。每天花一些时间回顾这些记录，进行自我肯定，逐步建立起积极的自我认知，减少对父母认可的过度依赖。
再者，拓展自己的社交圈子。当在家庭中得不到足够关注时，可以将部分情感需求转移到朋友身上。参加一些兴趣小组、社团活动，结交志同道合的朋友。在与朋友的相处中，获得理解、支持和关注，填补内心的情感空缺。新的社交关系能让你体验到不同的情感互动模式，帮助你从被忽视的消极情绪中走出来。
另外，培养兴趣爱好也是一个有效的方法。投入到自己热爱的事情中，如绘画、音乐、阅读等。在专注于兴趣爱好的过程中，不仅能转移对父母忽视的注意力，还能获得成就感和满足感，提升自我价值感。比如通过绘画，创作出优秀的作品，得到他人的赞赏，从而增强自信心，改善心理状态。
最后，如果自我调适效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解你内心的困扰，帮助你更好地处理与父母的关系，以及调整自己的心理状态，找到更适合自己的心理调适方式。
网友评论一：
我觉得你得主动点呀。父母可能真不是故意忽视你，说不定就是太忙没注意到你的感受。你主动和他们说说，说不定他们就恍然大悟了。就像我之前，老觉得爸妈不关心我，后来鼓起勇气和他们谈了谈，才知道他们一直都在意我，只是方式不对。而且你也别老盯着父母，多交些朋友，和朋友玩得开心了，就不会老想着这些不开心的事儿啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，被父母忽视真的不好受。但你也不能光等着父母改变呀，你得自己强大起来。多培养点爱好，让自己变得优秀，说不定父母看到你的闪光点，就会多关注你了。而且就算父母关注少，你自己也得爱自己，别因为他们的态度就看轻自己。你要相信自己是独一无二的，不是什么替补。