我发现自己有两个很严重的问题，这让我和身边人的关系变得特别糟糕。一是我的脾气特别暴躁，遇到一点不顺心的事，就容易大发雷霆，完全控制不住自己的情绪。比如和朋友一起出去，他们要是做了我不喜欢的决定，我就会立刻生气，甚至会大声指责他们。二是我不够独立，很多事情都依赖别人。像生活中的小事，我也总是希望别人帮我做，工作上遇到困难，也总是第一时间找同事帮忙，很少尝试自己去解决。就因为这两个问题，朋友们都渐渐疏远我了，我心里特别难受，很想改变这种状况，却不知道该从哪里入手。
导师分析：
脾气暴躁且不独立导致关系处不好，原因涉及多个方面。从脾气暴躁来看，可能是压力的一种释放方式。在现代生活中，人们面临各种压力，当无法以合适的方式排解时，一点小事就可能成为导火索，引发愤怒情绪。同时，缺乏情绪管理能力也是关键因素。没有学会识别自己情绪的变化，以及运用有效的方法调节情绪，导致情绪像脱缰的野马，随意爆发。从心理角度分析，脾气暴躁可能源于内心的不安全感和自卑。通过愤怒的表现来掩盖自己内心的脆弱，试图在他人面前树立一种强势的形象。而不独立的成因，一方面可能是在成长过程中，家庭过度溺爱，使得个体没有机会培养独立解决问题的能力。习惯了依赖他人，缺乏自我探索和尝试的勇气。另一方面，可能对自己的能力缺乏信心，害怕独立面对问题时失败，所以选择依赖他人来避免风险。这两种问题相互影响，脾气暴躁可能会让身边人对其依赖产生抵触情绪，而不独立又可能加剧脾气暴躁，因为依赖得不到满足时容易引发愤怒。这种恶性循环导致与身边人的关系越来越差。身边的人在长期面对这种情况时，会感到疲惫和压抑，从而选择疏远。
导师建议：
首先，针对脾气暴躁的问题，要学习情绪管理技巧。可以通过深呼吸来缓解当下的愤怒情绪。当感觉自己要发脾气时，先深呼吸几次，从 1 数到 10，让自己冷静下来。同时，尝试分析引发愤怒的原因，是因为他人的行为，还是自身压力等其他因素。通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的场景和感受，逐渐找到情绪爆发的规律，从而更好地控制情绪。其次，培养独立能力。从生活小事做起，比如自己洗衣服、做饭等，逐渐摆脱对他人的依赖。在工作上，遇到问题先尝试自己思考解决方案，给自己设定时间限制，在这个时间内努力独立完成任务。如果实在无法解决，再向他人请教，但要学习他人解决问题的思路，而不仅仅是获取答案。再者，主动与身边人沟通。诚恳地向他们道歉，承认自己的问题，并表达想要改变的决心。询问他们在与自己相处过程中的感受和建议，认真倾听并接受。在以后的相处中，用实际行动证明自己的改变，以温和的态度和独立的姿态与他人交往。最后，建立积极的自我认知。通过肯定自己的优点和进步，增强自信心。不要过分关注自己的不足，而是多看到自己在情绪管理和独立能力培养方面取得的点滴成果。当内心变得强大和自信时，脾气会更加平和，也会更加愿意独立面对生活。
网友评论一：
我觉得你能意识到问题就已经成功一半啦。脾气暴躁的话，每次要发火的时候，你就赶紧离开那个场景，去个安静的地方待一会儿，等情绪稳定了再回来。至于不独立，你就从小事开始，慢慢学着自己做。像我以前也老依赖别人，后来我就给自己定了个计划，每天必须自己完成一件事，时间长了，就变得独立多了。你也可以试试，朋友肯定会看到你的改变的。
网友评论二：
我理解你现在的苦恼，其实脾气暴躁和不独立都是可以改的。你可以找个脾气好又独立的朋友，跟他多相处，学习他处理事情的方式。脾气暴躁的时候，就想想他遇到这种情况会怎么做。不独立的话，就给自己设定一些目标，比如一个月内学会做几道菜。只要你坚持下去，肯定能改善和身边人的关系，加油！