我今年 24 岁，不知道从什么时候开始，我发现自己老是不自觉地说谎。一些小事，明明实话实说就好，可我就是会下意识编个谎话。每次说完谎，心里就特别不安，总担心被人拆穿。久而久之，我变得越来越焦虑，也越发自卑。我知道说谎这个习惯不好，也很讨厌这样的自己，可就是改不掉。这种焦虑自卑的状态严重影响了我的生活和社交，我都不敢和别人深交，怕被发现我的毛病。我真的很苦恼，到底该怎么才能改掉说谎的毛病，摆脱焦虑自卑的状态呢？
导师分析：
24 岁小伙出现说谎、焦虑和自卑的情况，背后有着复杂的心理成因。从说谎角度看，有可能是在成长过程中，为了避免批评、获取赞赏或者逃避责任，逐渐养成了说谎习惯。比如小时候犯了错，如实交代换来的是严厉责骂，而说谎却侥幸过关，次数多了，就形成了说谎的条件反射。当说谎成为习惯，内心的道德感与行为产生冲突，便引发焦虑情绪。担心谎言被识破，害怕他人对自己的看法改变，这种担忧不断积累，加重了焦虑程度。随着时间推移，说谎行为一次次强化自我否定意识，觉得自己是不诚实、不可信的人，进而导致自卑心理的产生。小伙自卑，是因为在潜意识里对自己说谎行为的不认同，对自身价值产生怀疑。同时，社交中可能因说谎而出现的一些小挫折，如被他人轻微质疑，进一步加深了他的自卑。这种恶性循环若不打破，会持续影响小伙的心理健康和社交生活。
导师建议：
首先，要建立自我觉察机制。小伙需时刻留意自己说话的内容，当有说谎冲动时，及时提醒自己。可以准备一个小本子，每次想说谎时，在本子上记录下来，分析说谎的原因和场景，以此增强对自身行为的认识，这是改变的第一步。其次，尝试逐步改变说谎习惯。从一些小事情做起，坚持说实话。每当成功说实话一次，给自己一个小奖励，比如买喜欢的零食或者玩会儿喜欢的游戏，通过正向激励强化说实话的行为。在面对可能引发说谎的情况时，先深呼吸冷静几秒钟，思考说实话的后果，往往会发现说实话并没有那么可怕。再者，要调整心态，克服焦虑自卑。认识到每个人都会犯错，说谎不是不可饶恕的错误，重要的是有改正的决心。可以通过运动、冥想等方式缓解焦虑情绪，运动能促使身体分泌多巴胺，改善心情；冥想则有助于放松身心，增强心理韧性。同时，多参加一些积极的社交活动，在与他人正常交往中，慢慢重建自信，相信自己可以改变，摆脱焦虑自卑的困扰。
网友评论一：
我觉得这小伙得狠下心来改，说谎这习惯确实不好。他得明白，说实话才是正道，老说谎只会让自己越来越难受。每次想说谎就狠狠掐自己一下，让自己长点记性。而且别老自己憋着，多和身边信得过的朋友聊聊，说不定朋友能帮他指出问题，一起想办法改掉这毛病。只要坚持改，肯定能摆脱焦虑自卑，重新自信起来！
网友评论二：
这小伙说谎估计是以前养成的习惯，一时半会儿改不过来也正常。他可以先从和家里人说实话开始，家人肯定会理解他、支持他。焦虑自卑的话，就多出去走走，参加些户外活动，认识些新朋友，说不定在新环境里，心情好了，慢慢就不说谎了。别给自己太大压力，改变是个过程，一步一步来，肯定能变好的。