我今年 21 岁，刚参加工作不久，可社恐这个问题一直困扰着我。每次在同事面前，我都特别紧张，大脑常常一片空白，根本不知道该说些什么。一起工作的时候，大家偶尔会聊聊天，分享些趣事，可我总是插不上话，只能尴尬地在一旁听着。我也很想融入大家，和同事们友好相处，可话到嘴边就是说不出来。我担心这样下去，会影响我和同事的关系，工作上的协作可能也会受到影响。我真的很苦恼，怎么才能克服社恐，在同事面前自然地交流呢？
导师分析：
21 岁因社恐在同事面前不知说啥，原因是多方面的。从心理发展角度看，21 岁正处于从校园到职场的过渡阶段，身份和环境的突然转变，会让人产生不安感。对于社交能力的自信尚未完全建立，面对新的同事群体，担心自己的言行不符合职场规范，从而引发社交恐惧。
从个人性格特质分析，本身内向的性格可能加剧社恐表现。内向的人往往更倾向于内心世界，在社交场合中需要更多时间去适应和调整，这使得他们在与同事即时交流时，难以迅速做出反应，不知道该说什么。
另外，过往的社交经历也会产生影响。如果曾经在社交中有过不愉快的经历，比如被他人嘲笑或忽视，这种创伤性体验会在潜意识里强化对社交的恐惧，导致在面对同事时，这种恐惧被激发，进而出现交流障碍。
这种社恐状况若不改善，不仅会影响与同事建立良好关系，使得工作环境缺乏融洽氛围，还可能阻碍个人职业发展。因为职场中，良好的沟通协作对于工作的推进至关重要，长期无法有效交流，可能会错过一些合作机会，影响工作绩效。
导师建议：
首先，进行自我认知调整。要明白社恐是一种常见的心理状态，很多人都经历过，并非自己独有。不要过分自责，要接纳自己在社交方面的不足。可以每天进行积极的自我暗示，比如对着镜子告诉自己 “我可以和同事友好交流”“同事们都很友善”，逐渐增强自信心。
其次，提前准备话题。了解一些职场常见话题，如近期行业动态、热门电影、体育赛事等。在工作之余，花些时间关注这些内容，这样在与同事交流时，就有话可说。例如，若知道同事们喜欢看篮球比赛，就提前了解最近的赛事情况，当大家聊起时，就能自然地加入讨论。
然后，从简单的交流开始。从日常打招呼、微笑回应同事的问候做起，逐渐适应与同事的互动。接着，可以尝试参与小组讨论，先从发表简短的观点开始，比如 “我觉得这个方案在某方面挺不错的”，随着经验的积累，再逐渐表达更复杂的想法。每次成功的交流都是一次成长，要及时给自己正面反馈，鼓励自己继续尝试。
此外，学习一些社交技巧。比如学会倾听，专注地听同事说话，适当点头、给予回应，让对方感受到你的关注。掌握合适的眼神交流，不要一直回避目光，也不要长时间盯着对方，保持自然的眼神接触。通过这些技巧的运用，提升自己的社交能力，逐渐克服社恐。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也这样，一到和同事交流就紧张得不行。但你得知道，大家都是从新人过来的，同事们也能理解你。你就从简单的事儿做起，像早上主动和同事打个招呼，慢慢就会好起来。准备话题这个方法真的不错，你可以多了解些大家都感兴趣的事儿，这样交流就有切入点啦。别给自己太大压力，放松点，肯定能克服社恐的。
网友评论二：
我觉得你可以先从和比较友善的同事交流开始，找个性格开朗、容易相处的同事，多向他请教工作上的事儿，顺便聊聊天。在这个过程中，学习他和别人交流的方式。而且，你要相信自己，其实你没那么差，只是太紧张了。多给自己一些机会去锻炼，比如主动参加小组活动，别怕说错话，大家不会笑话你的。只要你勇敢迈出第一步，后面就会越来越顺啦。