不知道从什么时候开始，我渐渐远离了亲友，把自己封闭起来。以前我也有很多朋友，和家人关系也不错，但现在我总是刻意回避和他们的交流，拒绝参加各种聚会。哪怕亲友主动联系我，我也找借口推脱。我感觉自己内心充满了矛盾，一方面很渴望和他们像以前一样相处，享受那种温暖的情感；另一方面又莫名地害怕，担心自己在他们面前说错话、做错事，遭到嫌弃。这种自我封闭的状态让我越来越孤独，心理压力也越来越大，我真的很想改变，却不知道该怎么做，怎样才能走出这个心理困境呢？
导师分析：
出现远离亲友自我封闭的心理困境，原因是多方面的。从心理创伤角度来看，可能在过往与亲友的交往中经历过一些不愉快的事情，比如被朋友背叛、在亲友面前遭受过批评指责等。这些创伤性事件在内心深处留下了阴影，使得个体对与亲友的交往产生恐惧，认为再次接触可能会再次受伤，从而选择自我封闭来保护自己。
从性格因素考虑，内向、敏感的性格特质可能加剧这种情况。这类人往往对他人的评价极为在意，内心较为脆弱，哪怕是一些轻微的负面反馈，都可能对他们造成较大影响。他们在人际交往中更容易感受到压力，担心自己的表现不能令他人满意，进而逐渐逃避社交，陷入自我封闭。
社会环境的变化也可能是一个因素。现代社会生活节奏快，竞争压力大，人们面临着各种挑战和不确定性。在这种环境下，个体可能会感到疲惫和焦虑，将与亲友的交往视为一种负担，而选择退缩到自己的世界里。此外，网络的发展虽然提供了便捷的交流方式，但也在一定程度上导致人们面对面交流减少，使得现实中的人际关系变得相对淡漠，这也可能促使个体走向自我封闭。
从心态方面分析，自我认知偏差是关键。个体可能过度放大自己的缺点和不足，对自己缺乏信心，认为自己没有价值，不值得亲友交往。这种消极的自我认知进一步强化了自我封闭的行为，形成恶性循环。
导师建议：
要走出远离亲友自我封闭的心理困境，首先要勇敢面对内心的创伤。尝试回忆那些不愉快的经历，分析事情发生的原因，认识到问题不一定完全出在自己身上，不要过分自责。可以找一个信任的人，如心理咨询师或亲密的朋友，倾诉这些经历，释放内心的痛苦，减轻心理负担。
调整自我认知也非常重要。尝试关注自己的优点和长处，列出自己的优点清单，每天看一看，增强自信心。当脑海中出现负面的自我评价时，用积极的话语反驳自己。例如，当觉得自己 “什么都做不好” 时，告诉自己 “我在某些方面还是很出色的，比如我擅长绘画”。
从一些小的社交活动开始，逐步重新融入亲友圈子。可以先从与一两个关系较好的亲友联系做起，约他们喝杯咖啡或散散步，轻松地聊聊天。在交流过程中，不要过于在意自己的表现，专注于享受与对方相处的时光。随着与亲友接触的增多，逐渐增加社交活动的规模和频率。
同时，培养一些兴趣爱好。通过参加兴趣小组或社团活动，结识志同道合的人，拓宽社交圈子。在共同的兴趣爱好中，更容易建立自信和良好的人际关系。此外，保持规律的生活作息和适当的运动，运动能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，增强心理韧性，帮助更好地应对心理困境。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。就像导师说的，先找个信任的朋友聊聊那些不开心的事，说不定说出来就好受多了。而且别老盯着自己的缺点，多看看自己的好。从和一两个亲友接触开始，慢慢找回以前那种相处的感觉。你要相信，亲友肯定都很想念你，只要你主动，他们肯定会很开心和你重新亲近起来的。别害怕，大胆往前走就行。
网友评论二：
我认为培养兴趣爱好这招挺好的。你可以参加一些自己感兴趣的活动，在那儿能认识新的朋友，说不定还能找到那种志同道合的感觉，让你重新爱上社交。同时，和以前的亲友联系时，别给自己太大压力，就像以前一样自然相处就好。要是实在紧张，就多深呼吸几次。只要你愿意改变，肯定能走出这个困境，重新过上丰富多彩的生活。