最近偶然看到了前任对我的评价，那些话真的让我心里特别难受。有的评价很负面，感觉他完全否定了我在那段感情中的付出。看到这些评价后，我心里一直像压了块大石头，情绪变得很低落，做什么都提不起劲。我知道已经和前任分开了，不应该再受他评价的影响，可就是控制不住自己，不知道该如何去排解这种难过的情绪，真希望能得到一些有用的建议，让我尽快摆脱这种困扰。
导师分析：
首先，从情感角度来看，前任的评价会引发难过情绪，是因为那段感情在自己心中留下了深刻印记。即便已经分开，对过去感情仍存在一定的情感依恋，希望在对方心中留下美好的形象。而负面评价打破了这种期望，让人感觉过去的努力和付出没有得到认可，从而产生失落、沮丧等难过情绪。其次，自我认知也受到了影响。人往往会根据他人的评价来调整对自己的认知，尤其是来自亲密关系对象的评价。前任的负面评价可能让自己开始怀疑自身的价值和在感情中的表现，陷入自我否定的漩涡，进一步加重难过情绪。再者，评价的真实性也会左右情绪。如果觉得前任的评价有一定道理，会因为自己存在这些问题而难过；若认为评价不客观、不公平，又会因被误解而感到委屈和难过。同时，社会比较心理也在起作用，会不自觉地将前任对自己的评价与对其他人的评价进行比较，若觉得自己不如他人，也会增添难过的情绪。此外，看到前任评价后，可能会勾起对过去感情的回忆，那些美好的、痛苦的回忆交织在一起，进一步放大了难过的感受，影响当下的情绪和生活状态。
导师建议：
第一，正视自己的情绪。允许自己难过一段时间，不要压抑这种情绪。找一个安静、安全的地方，痛痛快快地哭一场，或者大声说出自己的委屈和不满，通过这种方式释放内心的负面情绪。但要注意设定一个时间界限，比如给自己一两个小时的时间沉浸在难过中，之后就要尝试调整状态，避免长时间陷入消极情绪无法自拔。第二，客观分析评价。冷静下来后，认真思考前任评价的真实性。将评价内容一条条列出来，分析哪些是有事实依据的，哪些是出于他个人主观偏见的。对于有道理的部分，可以看作是自我成长的契机，思考如何改进和提升自己；对于不合理的评价，要提醒自己不要被其左右，告诉自己这只是前任片面的看法，不能代表真实的自己。例如，如果前任说自己在感情中太自私，回想一下具体事例，若发现自己确实有时忽略了对方感受，那就可以在今后与人相处中更加注意；若觉得对方是因为某次矛盾而故意这么说，就要放下这种无端的指责。第三，寻求社交支持。和亲密的朋友、家人倾诉自己看到前任评价后的感受。他们作为旁观者，可能会给出更客观的看法和安慰。朋友或许会分享他们的类似经历，让你知道自己并不孤单；家人则会给予无条件的支持和鼓励，帮助你重建自信。也可以加入一些情感交流小组，和有相同经历的人交流心得，从他人那里获得应对经验和力量。第四，转移注意力。投入到自己喜欢的事情中，比如看电影、读书、运动、绘画等。专注于这些活动能够分散对前任评价的注意力，让自己从难过情绪中暂时解脱出来。而且在做喜欢的事情过程中，会获得成就感和快乐感，有助于改善情绪状态。例如，看一部搞笑的电影，开怀大笑之后会感觉心情轻松许多；去户外跑步，感受汗水挥洒的畅快，也能释放压力。第五，重塑自我认知。通过积极的自我肯定来重塑对自己的认知。每天花一些时间，对着镜子给自己一些正面的心理暗示，比如 “我是有价值的”“我在感情中也有很多优点”。回顾自己在过去感情以及生活中的闪光点和成就，无论是工作上的小成绩，还是帮助朋友解决问题等，将这些记录下来，当难过情绪再次袭来时，看看这些记录，提醒自己的优秀之处，增强自信心，摆脱前任评价带来的负面影响。
网友评论一：
我觉得你别太把前任的评价当回事儿，他又不是什么权威，他的看法能代表啥呀。你得相信自己的好，多想想自己的优点。我之前也遇到过类似情况，后来跟朋友吐槽了一顿，朋友把我夸得天花乱坠，我心情一下子就好了。你也赶紧找朋友聊聊，别自己闷着，说不定聊着聊着你就觉得那评价根本不值得一提。
网友评论二：
我认为你可以把这次当成一次成长的机会。既然前任指出了一些问题，你就看看能不能改进。但别因为他的评价就全盘否定自己，每个人都有缺点，也都有优点。你可以多去做些自己喜欢的事，转移下注意力，别老想着他说的那些话。等过段时间你再回头看，可能就会觉得这都不是事儿了，自己也变得更强大了。