我发现自己在气头上的时候，脾气特别难控制，经常会大发雷霆，做出一些冲动的事。而且更糟糕的是，有时候气到极点，我竟然会有自残的想法，甚至真的动手伤害自己。每次冷静下来后，我都特别后悔，不明白自己为什么会这样。我知道这样下去对自己的身心健康非常不利，可就是不知道该怎么改变。我想找到有效的方法，来控制气头上的脾气，摆脱自残的念头，重新回归正常、健康的生活。
导师分析：
气头难控脾气且出现自残倾向，原因是多方面的。从心理层面来看，可能是长期积累的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，在气头时被彻底激发，导致情绪失控。个体可能缺乏有效的情绪调节能力，当遇到刺激时，无法及时合理地应对，只能通过发脾气和自残来释放内心的痛苦。
从成长经历角度，也许在童年时期，没有得到正确的情绪管理教导，目睹过家人或周围人用激烈的方式处理情绪，潜移默化地形成了类似的应对模式。或者曾经历过创伤事件，内心的痛苦一直没有得到妥善处理，气头成为这些痛苦爆发的契机。
在气头当下，个体处于一种高度情绪化的状态，理智被情绪淹没，难以做出正确判断。而自残行为，一方面是对自身情绪无法有效宣泄的一种极端表现，试图通过身体疼痛来转移内心痛苦；另一方面，可能也是一种潜意识里的自我惩罚，觉得自己不够好，用这种方式来 “惩罚” 自己。
长期处于这种状态，不仅会对身体造成直接伤害，还会加重心理负担，陷入更深的心理困境，严重影响个人的生活、工作以及人际关系。
导师建议：
首先，要学会识别情绪预警信号。在情绪即将爆发前，身体往往会有一些征兆，比如心跳加速、呼吸急促、脸红等。当察觉到这些信号时，立即采取措施，如离开引发情绪的场景，找个安静的地方独处，给自己冷静的时间。这是控制脾气和避免自残行为的第一步。
其次，学习情绪调节技巧。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助放松身体，平静情绪。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，缓解紧张情绪。同时，冥想也是一种有效的方式，每天花几分钟专注于呼吸或一个特定的意象，提高专注力，减少杂念，让内心平静。
再者，寻找合适的情绪宣泄方式。当感到愤怒时，不要压抑，而是通过健康的途径释放。比如进行激烈的体育运动，像跑步、打球等，将情绪转化为运动的动力。或者大声唱歌、写日记，把内心的想法和感受表达出来。但要确保这些宣泄方式不会对自己或他人造成伤害。
另外，改变思维方式。当遇到让自己生气的事情时，尝试换个角度看问题。不要只看到负面的一面，而是思考这件事可能带来的积极影响，或者从对方的立场去理解。这样可以避免过度情绪化，减少愤怒情绪的产生。
最后，如果气头难控脾气和自残倾向问题较为严重，持续时间较长，一定要寻求专业心理医生的帮助。他们可以通过专业的评估和治疗，如药物治疗结合心理治疗，帮助你解决根本问题，恢复心理健康。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也有过控制不住脾气的时候。你可以试试在手上戴个皮筋，一生气就弹自己一下，提醒自己冷静。平时也多运动运动，把那些不好的情绪都发泄出去。还有就是多看书，学习怎么控制情绪，慢慢地就会好起来的。千万别再伤害自己了，要相信自己能改变。
网友评论二：
我觉得你得重视起来呀，自残可不是小事。你可以在情绪快失控的时候，给朋友或者家人打电话，让他们劝劝你。另外，也可以去参加一些情绪管理的课程，跟老师和其他有同样问题的人学习经验。自己平时也要多注意，一旦发现情绪不对，赶紧想办法转移注意力，比如去看个搞笑的电影啥的。希望你能尽快摆脱这种困境，变回快乐的自己。