我才 20 岁，却经历了两次被甩，这对我的打击真的很大。每次分手后，我都会陷入深深的自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好，才会导致这样的结果。现在心里特别压抑，做什么都提不起劲，有时候甚至会因为一点小事就情绪崩溃。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该怎么改变。我尝试过和朋友倾诉，当时感觉好了一点，但过后那种压抑的情绪还是会回来。我真的很想摆脱这种心理压抑，重新找回积极向上的自己，大家能给我一些有效的解决途径吗？
导师分析：
20 岁两次被甩导致心理压抑，原因是多方面的，当事人的心态也较为复杂。
从情感挫折本身来看，20 岁正处于对爱情充满憧憬和期待的年纪，两次被甩会让当事人的自尊心和自信心受到严重打击。在这个阶段，人们往往将恋爱的成功与否与自身价值联系起来，所以连续的情感失败容易使人陷入自我否定，觉得自己在爱情方面毫无能力，进而产生压抑情绪。例如，可能会认为自己不够有魅力、不懂得如何经营感情，这种对自身的负面评价不断在脑海中强化，加重了心理负担。
从个人成长阶段特点来说，20 岁的人心理尚未完全成熟，应对情感挫折的能力相对较弱。他们可能缺乏足够的人生阅历和心理韧性来正确看待分手这件事，容易将分手的责任全部归咎于自己，无法从更客观的角度去分析原因。而且，这个年龄段的人社交圈子相对固定，恋爱关系在生活中所占比重较大，分手后可能会觉得生活突然失去了重要部分，不知道如何填补空缺，从而陷入压抑的情绪中。
从当事人心态而言，一方面渴望摆脱压抑情绪，重新找回快乐和自信，急切地想要改变现状；另一方面，又因为连续的挫折而对自己失去信心，在尝试解决问题时往往浅尝辄止，缺乏坚持下去的动力。这种矛盾的心态使得他们在面对心理压抑时更加痛苦和迷茫。
导师建议：
首先，要学会正确认识分手。找一个安静的时间，静下心来分析每一次分手的原因。不要只从自身找问题，要客观地看待双方在感情中的表现。可以把原因写下来，分成自身因素和对方因素两部分。比如，可能第一次分手是因为双方性格不合，经常发生争吵；第二次是因为异地导致沟通减少。通过这种方式，明白分手并不完全是自己的错，从而减轻自我否定的心理。同时，也能从中学到经验教训，为未来的感情做好准备。
其次，积极调整生活状态。给自己制定一个规律的生活计划，包括合理的作息时间、健康的饮食安排和适度的运动。规律的生活有助于稳定情绪，提升精神状态。例如，每天早上早起跑步，呼吸新鲜空气，感受清晨的活力；晚上按时睡觉，保证充足的睡眠。此外，培养一些新的兴趣爱好，如绘画、阅读、摄影等。在投入到新的爱好中时，注意力会从过去的感情挫折中转移出来，还能在学习新技能的过程中获得成就感，增强自信心。
再者，扩大社交圈子。不要局限于现有的朋友，参加一些社交活动，如社团聚会、志愿者活动等。在新的社交环境中，结识不同的人，拓展自己的视野。新的人际关系可以带来新的话题和乐趣，丰富自己的生活。也许在这个过程中，还能遇到志同道合的人，发展出新的友谊甚至爱情，让自己重新感受到生活的美好，从而逐渐摆脱心理压抑。
网友评论一：
我觉得你别太把这两次被甩当回事啦。20 岁正是青春大好的时候，爱情只是生活的一部分呀。你可以多出去走走，看看外面的世界。像我之前也经历过类似的事，后来我报名参加了一个旅行团，去了好多美丽的地方。在旅途中，认识了各种各样有趣的人，听他们分享自己的故事，我就慢慢看开了。你也可以试试这种方式，说不定能让你心情好起来，把那些压抑都抛到脑后呢。
网友评论二：
我理解你现在的心情，两次被甩肯定不好受。但你要知道，这其实是成长的机会。你可以把这次经历当作一次自我提升的契机。比如去学习一些沟通技巧，以后在感情里就能更好地和对方交流。还可以去健身，让自己身材变好，整个人更有自信。当你变得越来越好，就不会再纠结于过去的感情了。而且说不定等你提升自己后，会遇到更合适的人，开启一段美好的恋情呢。