最近我对自己的心理状态有些担忧，因为我感觉自己有着严重的不安全感。在生活里，不管做什么事，我都充满了担忧和恐惧。跟朋友相处，我会担心他们是不是真心对我，会不会哪天突然就不理我了；工作上，每次接到任务，我就害怕自己做不好，会被批评甚至丢掉工作。我听说长期处于这种严重不安全感状态可能会引发心理疾病，所以特别想知道，严重不安全感与心理疾病到底有着怎样的关系呢？
导师分析：
严重不安全感与心理疾病之间存在着紧密且复杂的关系。从根源来看，严重不安全感往往源于个体早期的成长经历。比如，在童年时期，如果孩子长期处于被忽视、虐待或者父母关系紧张的环境中，他们内心就容易埋下不安全感的种子。这种不安全感会随着年龄增长，逐渐渗透到生活的各个方面。从心理机制分析，严重不安全感会导致个体长期处于一种应激状态。大脑中的杏仁核会持续处于兴奋状态，不断向身体发出危险信号，使得身体分泌过多的应激激素，如皮质醇。长期高皮质醇水平会影响大脑的神经递质平衡，像血清素、多巴胺等重要神经递质的分泌和调节出现异常。血清素水平降低，可能导致个体情绪低落、焦虑，而多巴胺失衡则可能影响个体的愉悦感和动力，这些都为心理疾病的产生创造了条件。常见的焦虑症就与严重不安全感密切相关。具有严重不安全感的人，往往对未来充满过度担忧，总是预感到会有不好的事情发生，这种持续的担忧状态可能逐渐发展为广泛性焦虑症。而在人际关系中，不安全感强烈的人容易出现社交焦虑障碍，他们极度害怕在社交场合中被他人评判、拒绝，从而回避社交活动，进一步加重心理负担。此外，长期的不安全感还可能引发抑郁症，个体因对自身和周围环境的负面认知，陷入深深的无助和绝望，最终导致抑郁情绪的产生和加重。
导师建议：
首先，要追溯不安全感的根源。尝试回忆早期生活经历，尤其是那些可能导致不安全感产生的事件。可以通过写日记的方式，记录下自己在不同情境下的感受和想法，从中寻找规律和线索。当找到根源后，要尝试理解和接纳过去的自己，认识到那些经历并非自己的过错，从而减轻内心的负担。其次，进行认知行为疗法。学会识别和挑战自己的负面思维模式。当不安全感引发负面想法时，如 “朋友会抛弃我”“工作肯定做不好”，要停下来问自己：“有什么证据支持这个想法？” 通过理性分析，用积极、合理的思维取代负面思维。同时，设定一些小目标，逐步面对让自己感到不安的情境，每次成功应对后，都能增强自信心，减少不安全感。再者，改善生活方式。保持规律的作息，充足的睡眠有助于调节情绪和缓解压力。适度运动，像跑步、瑜伽等，能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的活动中，转移对不安全感的注意力，丰富生活内容，提升自我价值感。如果不安全感带来的困扰较为严重，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的，他们能提供更系统、专业的治疗方案。
网友评论一：
我觉得严重不安全感确实很容易引发心理疾病。我以前也是特别没有安全感，老是担心这担心那。后来慢慢地，我发现自己变得越来越焦虑，一点小事就能让我紧张好久。后来我就按照上面说的，开始调整自己的生活方式，每天早睡早起，还去跑步，感觉真的好了很多。所以大家要是有类似情况，真的可以试试这些方法，先从改变生活习惯做起。
网友评论二：
我认为追溯根源这点特别重要。我有个朋友，他小时候父母经常吵架，所以他一直都很没有安全感。后来他去看心理咨询师，在咨询师的引导下，他回忆起小时候的事情，并且慢慢理解了父母当时的情况，对自己也宽容了很多。现在他的不安全感就减轻了不少。所以，如果感觉自己不安全感严重，不妨找找原因，说不定能从根本上解决问题。