我小时候，父母经常吵架，而且吵得很凶，那种激烈的场面和刺耳的争吵声，至今都深深印在我的脑海里。每次看到他们争吵，我都特别害怕，感觉整个世界都要崩塌了。长大后，哪怕身边其他人，比如朋友之间稍微有点争执，我都会莫名地紧张和恐惧，心跳加速，甚至想要逃离。我知道这种反应可能有些过度了，但就是控制不住自己。这种害怕身边人吵架的情况，已经影响到我的正常生活，我不想一直这样，可却不知道该如何解决。
导师分析：
因童年阴影而害怕身边人吵架，原因主要源于童年经历对心理造成的创伤。童年时期是一个人心理发育的关键阶段，父母频繁且激烈的争吵，会让孩子产生强烈的不安全感。孩子在这个阶段，对世界的认知和应对能力有限，面对父母争吵这种超出他们理解范围的冲突，会感到极度恐惧和无助。这种恐惧和无助的情绪被深深烙印在潜意识中，随着年龄增长，即使生活环境发生变化，一旦遇到类似的争吵场景，潜意识里的恐惧就会被触发。从心理防御机制角度来看，个体为了保护自己，会对曾经带来痛苦的刺激形成一种本能的逃避反应。当身边人吵架时，就如同再次面对童年的创伤场景，身体和心理自动进入防御状态，表现出害怕、紧张等情绪。此外，长期处于童年争吵环境中，可能会影响个体的情绪调节能力，导致在面对冲突场景时，难以有效地控制自己的情绪反应。
导师建议：
首先，要进行自我认知和情绪觉察。当害怕身边人吵架的情绪出现时，不要急于逃避，而是停下来，试着感受自己身体的反应和内心的想法。可以在心里默默告诉自己：“这种害怕是因为童年的经历，现在的情况可能并没有那么可怕。” 通过这种方式，增强对自己情绪的掌控感。同时，回忆童年吵架场景，分析当时的恐惧来源，从理性角度重新审视过去的经历，认识到那只是童年的一段经历，并不代表现在。其次，尝试逐步暴露疗法。先从一些相对温和的模拟争吵场景开始，比如观看电影或电视剧中的争吵片段，每次观看后，花时间梳理自己的情绪，逐渐适应这种场景带来的刺激。随着适应能力的增强，可以尝试在现实生活中，适度接触一些朋友间轻微的争执场景，但不要强迫自己参与其中，只是在一旁观察，同时运用深呼吸等放松技巧来缓解紧张情绪。再者，寻求专业帮助和社会支持。如果自我调节效果不明显，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法、创伤聚焦疗法等，帮助深入挖掘童年阴影对心理的影响，并提供针对性的解决策略。此外，向家人和朋友坦诚自己的困扰，他们的理解和支持能够给予情感上的依托，在面对身边人吵架时，给予鼓励和陪伴。
网友评论一：
我能理解你这种害怕，我小时候也有类似经历。我觉得你可以多和朋友聊聊，告诉他们你害怕吵架，让他们在你面前尽量控制。而且你自己平时可以多看看温馨和谐的家庭剧，给自己营造一种美好的家庭氛围印象。当身边人要吵架时，你试着主动去调解，说不定慢慢就不那么害怕了。别着急，这种情况会慢慢改善的。
网友评论二：
我觉得你得先克服内心的恐惧。每次害怕的时候，就做几次深呼吸，让自己平静下来。然后可以试着分析他们吵架的原因，说不定你会发现很多争吵其实都没那么严重。你也可以参加一些沟通技巧的课程，学会如何在别人吵架时巧妙化解，这样不仅能帮到别人，也能让自己不再那么害怕。相信自己，你一定能走出这个阴影的。