我和老公以前一交流就容易意见不合，然后就吵架，每次吵完我都只能自己生闷气。现在闺女一岁多了，我发现自己的状态越来越不对劲。有时候心里会突然紧张害怕，两只手还时不时想发抖。听到以前喜欢的歌曲，不但没有愉悦感，反而会觉得烦躁。孩子一哭闹，我更是心烦意乱。我真的不知道该怎么改变这种状况，心里很迷茫，不知道该从何处着手去调整自己的状态。
导师分析：
从这位女士的情况来看，她目前的情绪和身体不适状况，很大程度上与之前夫妻间频繁吵架的经历有关。夫妻之间长期沟通不畅，一交流就吵架，这会让她内心积累大量负面情绪。每次生闷气，都使得这些情绪无法得到有效释放，长期积压在心里，对她的心理造成了严重影响。
孩子的出生本应带来喜悦，但在这种不良的家庭氛围下，加上照顾孩子的压力，进一步加重了她的心理负担。一岁多的孩子需要大量的照顾和关注，这使得她身心俱疲。而当孩子哭闹时，她内心的烦躁被进一步激发，这是因为她自身的负面情绪已经处于临界状态，孩子的哭闹成为了导火索。
听到曾经喜欢的歌曲也会烦躁，这表明她的负面情绪已经渗透到生活的各个方面，对原本能带来愉悦的事物都产生了抵触。身体上出现的紧张害怕、双手发抖等症状，是心理压力过大在身体上的表现，说明她的心理状态已经对身体健康产生了影响。
导师建议：
首先，要重视自己的情绪问题，不要忽视身体发出的信号。可以尝试一些简单的放松方法，比如深呼吸，当感觉紧张害怕或烦躁时，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，有助于平复情绪。也可以进行冥想，每天花十几分钟专注于自己的呼吸或想象一个宁静的场景，让身心得到放松。
改善夫妻之间的沟通方式至关重要。选择一个双方都心平气和的时间，与老公坦诚地交流彼此在沟通中存在的问题。在交流时，不要指责对方，而是多表达自己的感受，例如 “当我们争吵时，我感觉很无助和伤心”。同时，倾听老公的想法，尝试从他的角度看问题，找到双方都能接受的沟通模式。
合理分配照顾孩子的任务，不要独自承担所有压力。和老公商量好，明确各自在照顾孩子和家务中的分工，让老公也充分参与到家庭生活中来，减轻自己的负担。当孩子哭闹时，可以先尝试让自己冷静几秒钟，然后再去安抚孩子，避免将烦躁情绪传递给孩子。
此外，给自己留出一些独处的时间，做一些自己真正喜欢的事情，比如阅读、绘画、散步等，重新找回生活中的乐趣，转移注意力，缓解负面情绪。如果经过一段时间的自我调整，情绪和身体状况仍然没有改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更专业的指导和建议，帮助你走出困境。
网友评论一：
妹子，我觉得你得和你老公好好说说，老这么吵架可不行。你看现在都影响到你情绪和身体了。你俩就心平气和地坐下来，把心里的想法都摊开说。照顾孩子本来就累，再加上你们总吵架，你压力能不大嘛。你老公也得懂事点，多帮你分担分担。你自己呢，也别老憋着，有啥说出来，心情能好点。
网友评论二：
我理解你现在的感受，带孩子本就不容易，夫妻间还总闹矛盾，真的太折磨人了。我觉得你可以先自己调节下情绪，像导师说的，多放松放松。至于你老公，你得让他知道你现在的状况，让他意识到问题的严重性。要是他还是不改变，你就得强硬点，不能总自己受委屈。孩子还小，你得先把自己照顾好，才能更好地照顾孩子呀。