我遭遇了一段极其糟糕的感情经历，被对象劈腿不说，还整整骗了我一年。这一年里，我对他全心全意，毫无保留地付出，可他却在背后做出这种伤害我的事。直到真相大白的那一刻，我才如梦初醒，内心充满了愤怒、痛苦与不甘。如今事情已经过去一段时间了，但我还是无法释怀，那些被欺骗的画面总是在脑海中挥之不去，严重影响了我的生活和情绪。我真的很想放下这一切，重新开始，可就是不知道该怎么做，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
从心理层面看，被劈腿且被骗一年，对你造成的伤害是多方面的。首先，信任感遭受了毁灭性打击。在亲密关系中，信任是基石，而对方的背叛与欺骗，让你对爱情、对他人的信任轰然崩塌，这种创伤很难在短时间内修复。你会开始怀疑身边的人，甚至对新的感情机会也充满恐惧。
其次，自尊心也受到极大伤害。你会觉得自己在这段感情中像个傻瓜，被蒙在鼓里，这会引发自我否定和自责情绪。你可能会不断反思自己是不是哪里做得不好，是不是太容易轻信他人，这种自我怀疑会进一步加重心理负担。
再者，被欺骗的经历让你内心充满愤怒和不甘。愤怒源于对方的不道德行为，不甘则是因为自己付出了真心和时间，却换来这样的结果。这些复杂的情绪交织在一起，形成了一个难以解开的结，使你无法释怀。
从认知角度，大脑对这种强烈的情感刺激记忆深刻，那些被欺骗的画面不断在脑海中回放，是大脑在试图处理和理解这些创伤性事件。但过度的回忆会让你反复体验痛苦，陷入恶性循环。
导师建议：
第一步，允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的愤怒、痛苦和不甘，找一个安全的空间，比如自己的房间，大声哭诉、呐喊，或者把这些情绪写下来。也可以和信任的朋友倾诉，将内心的委屈和不满都说出来。只有充分释放情绪，才能为释怀创造条件。
第二步，进行自我反思，但要避免过度自责。思考在这段感情中自己的行为和选择，从中吸取经验教训。比如，是不是在感情中过于盲目，忽略了一些蛛丝马迹。但要明白，对方的错误行为并非你的责任，不要把所有过错都归咎于自己。通过理性的反思，提升自己在感情中的认知和判断能力。
第三步，切断与过去的联系。清理与对方有关的物品，避免去曾经一起去过的地方，取消对对方社交媒体的关注。减少这些触发回忆的因素，有助于降低痛苦情绪的出现频率。同时，设定一个 “不回忆时间”，比如每天晚上八点到十点，规定自己在这段时间内不允许回想过去的事情，专注于当下的生活。
第四步，重建信任和自我价值。尝试参与一些社交活动，结识新的朋友，从与他人的正常交往中逐渐恢复对人的信任。在工作或学习中设定小目标并努力实现，通过取得成就来提升自我价值感。当你看到自己的能力和优点，自信心会逐渐恢复，也更容易从过去的阴影中走出来。
第五步，培养新的兴趣爱好。投入到新的活动中，如学习绘画、练习瑜伽、参加志愿者活动等。新的兴趣爱好不仅能转移注意力，还能为生活带来乐趣和新的意义，让你拥有积极向上的生活态度，加速释怀的过程。
网友评论一：
我特别理解你，被背叛和欺骗真的太痛苦了。我觉得你得给自己时间，别强迫自己马上释怀。就像导师说的，先把情绪发泄出来，别憋在心里。然后多和朋友聚聚，说不定在和朋友相处中，你会发现生活还是很美好的，慢慢就不会老想着那些糟心事了。还有啊，培养新兴趣爱好这个办法挺好，我之前就是通过学烘焙，让自己心情好了很多，你也可以试试。
网友评论二：
我觉得你要勇敢地面对这段经历，别逃避。可以试着把它当成一次成长的机会，虽然过程很痛苦，但经历过这些，你以后肯定会更懂得保护自己。切断和过去的联系这点很重要，眼不见心不烦嘛。而且重建信任也得慢慢来，别一下子就把心交出去。你要相信自己，一定能走出这段阴影，重新找到属于自己的幸福。