我和前夫已经离婚了，他曾做过很多伤害我的事，称得上是个 “渣男”。可奇怪的是，我还是会时不时想念他。这种想念让我很苦恼，明明知道他给我带来过那么多痛苦，不应该再对他有任何留恋，可思绪就是不受控制。我会想起我们曾经一起度过的一些时光，哪怕那些美好很短暂。我真的不想再这样下去了，想要摆脱这种想念，回归正常的生活，却不知道该怎么做，大家能给我些建议吗？
导师分析：
产生对伤透自己的渣男前夫的想念，原因较为复杂。从情感惯性角度看，一段婚姻关系，即便充满伤害，也经历了一定时间的相处，彼此之间形成了情感纽带。在婚姻生活中，双方共同经历的日常点滴，使得这种情感习惯难以在离婚后迅速切断，所以会不自觉地想念对方。从心理层面讲，人往往对未完成的事情印象深刻。尽管这段婚姻以伤害告终，但内心可能对这段关系仍抱有遗憾，幻想如果当初某些事情处理方式不同，结果会不会不一样，这种心理促使对前夫的想念。从自我认知方面，在婚姻中遭受伤害，可能导致自信心受挫，内心深处会怀疑自己是否值得被爱。想念渣男前夫，某种程度上是因为熟悉了与他的相处模式，即便这种模式是痛苦的，也比面对未知的孤独和重新寻找幸福的挑战要容易接受，所以潜意识里通过想念来逃避面对新的生活。而这种想念会让自己陷入纠结和痛苦之中，一方面清楚对方是伤害自己的人，不应该想念；另一方面又无法控制思绪，这种矛盾的心态严重影响了自己回归正常生活的进程。
导师建议：
首先，要正视自己的想念情绪。不要因为这种想念而责备自己，接受自己有这样的情绪是正常的，但同时要明确这种想念并不代表他值得被想念。可以找个安静的地方，把对他的想念以及他曾经伤害自己的事情都写下来，在书写过程中梳理自己的情绪，更加清晰地认识到他给自己带来的伤害，从而降低对他的美化和想念。其次，切断与他的联系。避免主动打听他的消息，删除他的联系方式、照片等，减少外界因素对自己的刺激。同时，远离曾经一起去过的地方，防止触景生情引发想念。让自己的生活环境尽可能摆脱他的影子，有助于专注于当下的生活。再者，转移注意力，丰富自己的生活。投入到兴趣爱好中，比如学习绘画、舞蹈，参加健身课程等，不仅能充实生活，还能提升自己，增强自信心。结交新的朋友，拓展社交圈子，认识不同的人，体验新的社交关系，这样可以将注意力从对前夫的想念上转移开，也为自己开启新生活创造机会。最后，重新审视自己的价值。通过积极的自我暗示，认识到自己的优点和价值，相信自己值得拥有更好的感情。可以回顾自己在婚姻之外取得的成就，比如工作上的进步、培养的技能等，强化自我认同感，摆脱因那段失败婚姻带来的自我怀疑，从而减少对伤害自己的渣男前夫的想念。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，毕竟一起生活过，哪能说忘就忘呢。但你得明白，他是真的伤害过你呀。我觉得你可以多和朋友聚聚，和她们倾诉倾诉，说不定朋友能帮你看清现实。而且朋友在身边陪着你，你就不会老想着那个渣男前夫了。另外，给自己制定个旅行计划，去看看外面的世界，换个环境，心情也会不一样。说不定在旅途中，你会遇到新的美好，慢慢地就把他忘了。别老是一个人待着瞎想，让自己忙起来，就没功夫想念他啦。
网友评论二：
我认为你得狠下心来，既然知道他是渣男，就别再给自己找借口想念他。你可以把他对你的伤害都列出来，每次想念他的时候，就看看这张清单，提醒自己他是怎么对你的。还有，试着去参加一些单身活动，说不定能遇到真正适合你的人。一旦你遇到更好的，就会发现之前想念的那个渣男根本不值得一提。不要让过去的伤害一直影响你现在的生活，勇敢地向前看，你一定能摆脱这种想念，过上更好的日子。