不知道从什么时候开始，我老是觉得周围的人都瞧不起我。在和同事交流时，他们的一个眼神、一句话，我都会觉得是在对我表示不屑；和朋友聚会，也总觉得他们在背地里议论我，对我有不好的看法。其实理智上我知道可能是自己想多了，但这种感觉却挥之不去，让我变得越来越敏感，甚至开始逃避社交。我很苦恼，不知道该怎么调整这种心态，让自己不再这么在意别人的眼光，能自信地生活。
导师分析：
总是感觉他人瞧不起自己，这种心态的形成往往有其复杂的原因。从个人成长经历来看，童年时期若经常受到批评、指责或比较，可能会在内心深处埋下自卑的种子。例如，父母总是拿自己和别人家孩子比较，强调自己的不足，这会让孩子逐渐形成一种自我否定的思维模式，觉得自己不如别人，进而在成年后容易将他人的正常行为解读为瞧不起自己。个人性格特点也是重要因素。性格敏感内向的人，往往对他人的言行举止更为在意，容易过度解读别人的意图。他们可能会将别人无心的一句话、一个眼神，放大为对自己的负面评价，从而产生被瞧不起的感觉。此外，社会环境的影响也不容忽视。在竞争激烈的社会中，人们往往会不自觉地将自己与他人进行比较。如果在工作、生活等方面感觉自己不如别人，如收入较低、职位不高、生活条件不如他人等，就容易产生自卑心理，进而觉得他人瞧不起自己。这种心态一旦形成，会陷入一种恶性循环，越觉得被人瞧不起，就越自卑，越自卑就越敏感，对他人的看法也就越在意。同时，缺乏自我认同也是关键原因。当一个人对自己的价值和能力缺乏清晰认知和肯定时，就会过分依赖外界的评价来确定自己的价值。一旦外界评价稍有负面倾向，哪怕是自己主观臆断的，都会让其觉得被人瞧不起。
导师建议：
若总是感觉他人瞧不起自己，可从以下几个方面进行调整。首先，要深入了解自己产生这种感觉的根源。仔细回忆自己的成长经历，思考是否有一些事件或长期的环境因素导致了现在的心态。例如，如果是童年时期父母的不当比较造成的，要认识到父母的评价并不能完全定义自己，每个人都有自己独特的价值和优点。通过这种自我剖析，从根源上理解自己的心态，为改变打下基础。其次，努力提升自我认同。列出自己的优点、特长和过往取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，每天看一看，强化对自己的肯定。当面对他人的评价时，先客观分析其合理性，不要盲目接受负面评价。如果评价是合理的，将其视为提升自己的机会；如果不合理，提醒自己不要被他人错误的看法影响。同时，设定一些可行的小目标，每完成一个目标，都能增强自信心，进一步提升自我认同。再者，改变思维方式。当感觉他人瞧不起自己时，尝试换个角度思考。比如，同事的某个眼神可能只是因为他当时在想其他事情，并非针对自己；朋友聚会时的小声交谈可能与自己无关。学会用积极、理性的思维取代消极、敏感的思维，避免过度解读他人的行为。此外，积极参与社交活动。不要因为害怕被瞧不起而逃避社交，相反，要勇敢地走出去，与他人建立良好的关系。在社交过程中，通过与他人的真诚交流和互动，会发现大多数人并没有恶意，从而逐渐改变自己的看法。同时，扩大社交圈子，结交不同类型的朋友，也能拓宽自己的视野，让自己更加自信。最后，注重自身成长。不断学习新知识、新技能，提升自己的能力和素养。当自身变得更加优秀和强大时，内心会充满自信，对他人看法的在意程度自然会降低。可以通过阅读书籍、参加培训课程等方式，持续提升自己，实现自我成长。
网友评论一：
我觉得你就是太敏感啦，可能别人根本没那个意思，是你自己想多了。你得试着自信点，多看看自己的优点。别老盯着别人的眼光，你越在意就越觉得人家瞧不起你。多去参加点活动，和人多交流交流，说不定慢慢就发现其实大家都挺友好的，你这心态也就改过来了。
网友评论二：
我理解你的感受，总觉得被人瞧不起确实不好受。我觉得你可以先从改变自己的思维开始，别一有点风吹草动就觉得别人针对你。另外，你也可以多提升提升自己，不管是工作上还是生活中，自己变得优秀了，底气也就足了，就不会那么在意别人怎么看你了。