我感觉自己一直以来都缺乏安全感，后来我意识到这可能和我的童年创伤有关。小时候，父母经常吵架，家庭氛围总是很紧张，我常常担惊受怕。有时他们还会把气撒在我身上，我觉得自己就像个没人要的孩子。这些经历在我心里留下了深深的印记，长大后，我在很多方面都表现出缺乏安全感。比如在感情中，我总是患得患失，害怕对方离开；在工作中，也对自己没信心，担心随时会被辞退。我很想改变这种状况，可不知道该怎么做，希望能得到一些建议。
导师分析：
童年创伤导致安全感缺乏，是一个复杂且长期的心理过程。从家庭环境来看，父母频繁吵架，让孩子长期处于紧张、不稳定的氛围中，孩子会时刻担心家庭关系破裂，自身生存环境受到威胁。这种对家庭结构稳定性的担忧，逐渐在孩子心中种下了不安全感的种子。而父母将负面情绪发泄在孩子身上，更使孩子觉得自己不被爱、不被重视，严重打击了孩子的自我价值感，进一步加剧了安全感的缺失。从心理发展角度，童年是一个人建立安全感和自我认同的关键时期。在这个阶段，如果没有得到足够的关爱、支持和稳定的环境，孩子很难形成健康的安全感模式。他们会对周围世界充满恐惧和不信任，这种心理模式会延续到成年后，影响他们在各个领域的表现。在感情中患得患失，是因为童年创伤让他们内心深处害怕再次被抛弃，就像小时候感受不到父母的爱一样。在工作中缺乏自信，担心被辞退，也是源于内心深处对自身价值的怀疑，认为自己不够好，随时可能被否定，如同小时候被父母否定一样。
导师建议：
首先，要正视自己的童年创伤和缺乏安全感的现状。不要逃避或否认这些问题，而是勇敢地面对它们。可以通过写日记的方式，详细记录童年那些让自己感到痛苦和缺乏安全感的经历，以及这些经历对现在生活的影响。在记录过程中，释放内心的情绪，同时也更加清晰地认识自己的问题。其次，尝试进行自我疗愈。比如通过冥想，每天花 15 – 20 分钟时间，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当脑海中出现与童年创伤相关的画面或情绪时，不要抗拒，而是静静地观察它们，然后告诉自己 “这些都已经过去了，我现在很安全”。还可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪，增强内心的平静感。再者，重建人际关系。在与他人交往中，尝试慢慢打开心扉，信任他人。可以先从与一些性格温和、值得信赖的朋友交往开始，在这个过程中，感受被关心、被支持的感觉，逐渐修复内心的创伤。在感情关系中，与伴侣坦诚沟通自己的不安全感，让对方了解自己的情况，共同努力建立健康的相处模式。最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力疗法等，深入挖掘童年创伤对心理的影响，帮助你改变不合理的思维模式和行为习惯，逐步建立起安全感。
网友评论一：
我觉得你真的很勇敢，能意识到问题出在童年创伤。我也有类似经历，后来我发现多参加一些团体活动挺有帮助的。在活动中，你能和不同的人交流合作，感受到大家的善意和支持。慢慢地，你会发现自己没那么缺乏安全感了。而且，别总是一个人闷着，多和朋友出去玩，分享生活，这样能让你更自信，也更有安全感。
网友评论二：
我理解你这种缺乏安全感的痛苦。我觉得你可以多给自己一些积极的心理暗示，比如每天早上起来对着镜子说 “我很棒，我值得被爱”。还有，尝试学习一些新技能，当你掌握了新东西，会很有成就感，自信也会增加，安全感自然就上来了。另外，要是条件允许，找个心理咨询师聊聊，他们能给你更专业的建议，帮你解决问题。